Глаза устают от компьютера что делать

Долго работаете за компьютером? Советы от усталости глаз

Отказаться от использования компьютера современный человек уже никак не может – слишком много сфер жизни зависит от электронных устройств.

Но у такого широкого проникновения техники в наш быт есть и обратная сторона в лице возможности ее негативного влияния на здоровье и самочувствие, в частности на органы зрения.

Глаза могут сильно уставать при продолжительной работе за персональным компьютером, что же делать в этом случае?

Как найти компромисс между здоровьем глаз и регулярным использованием технических устройств? Попробуем разобраться.

Причины усталости

Утомление глаз – это обычное дело при всякой работе, требующей слежения за множеством мелких изменяющихся объектов и концентрации на них.

При чтении с бумаги или вышивании глаза тоже рано или поздно устают. Проблема в том, что при работе на компьютере этот процесс происходит быстрее.

Чем это может быть вызвано и является ли это доказательством вреда такой работы? Самая главная причина – это уменьшение частоты моргнания.

В обычном состоянии человек это делает порядка 20 раз за одну минуту, что с достатком обеспечивает роговицу жидкостью и прочими питательными веществами.

А при работе за компьютером моргание происходит не больше 5 раз за минуту. Так происходит из-за того, что, во-первых, взгляд обращен к источнику света, во-вторых, он должен быть постоянно сконцентрированным на происходящем на экране, а подобные действия нарушают эту концентрацию.

Дефицит жидкости и питательных веществ приводит к тому, что глаз утомляется гораздо быстрее. Это усугубляется тем, что работа с текстом сама по себе не проста, и для иссушенного взгляда она становится слишком тягостной.

Далее, фиксация взгляда на одной точке и длительное удержание головы в одном положении приводит к спазму мышц и затеканию сосудов.

В обычном состоянии глаз постоянно меняет фокус, например, гуляя на улице, мы смотрим и направо, и налево, и прямо. При работе за компьютером ничего подобного нет.

К тому же многие сидят с неправильной осанкой, а некоторые даже не сидят, а лежат (например, с ноутбуком), что также не идет на пользу.

Не исключаем психологический фактор. Многие люди, для которых компьютер – это не только работа, но и досуг, приносящий удовольствие, почти никогда не жалуются на проблемы с глазами.

Например, геймеры. Они могут играть достаточно долгое время без каких либо вредных последствий. Известно и умение программистов работать очень долгое время без утомления.

Это связано с тем, что программисты, как правило, получают удовольствие от работы, для них программирование – это не только труд, но и досуг.

А офисные работники, которые монотонно и без особого интереса работают весь день в текстовых редакторах, сталкиваются с необходимостью лечения глаз от сухости и перенапряжения гораздо чаще.

То же самое можно сказать и о школьниках и студентах, которым приходится читать на ПК или планшете множество книг перед экзаменом и решать задачи, что явно не доставляет им удовольствия.

Объяснить это несложно: если человеку нравится что-то делать, то и организм к этому приспосабливается гораздо быстрее, выделяет дополнительную энергию на совершение такого дела.

Каковы симптомы усталости?

Сюда можно отнести наличие «мушек» и прочих инородных образований перед глазами, необходимость жмуриться, чтобы смотреть на экран.

Также могут наблюдаться временная пелена перед глазами, усиленное слезотечение при моргании, покраснение и боль (особенно в утреннее время), зуд. Иногда может двоиться перед глазами.

Профилактика

Нужно соблюдать некоторые рекомендации, чтобы ваши глаза не уставали или уставали как можно меньше. Сюда можно отнести как выполнение всяких гимнастик, так и применение аптечных медикаментов.

Вода

Вода обладает хорошими расслабляющими свойствами и поддерживает тонус мышц.

Возьмите небольшую миску, наберите в нее теплой воды, немного ее подсолите, обмакните туда пальцы и массируйте ими внешние глазные мышцы, особенно те, что находятся на переносице и бровных дугах.

А если вы начинаете чувствовать первые симптомы утомления, то хорошо умойте лицо холодной проточной водой.

Гимнастика

Стандартная гимнастика для глаз, аналогичная той, что применяется при прочих болезнях, связанных с нарушением остроты зрения:

Следите взглядом за движением указательного пальца, а сам палец водите по направлению к себе – от себя, вправо – влево.
Смотрите в окно, пытайтесь разобрать очертания далеких объектов, например, летящих птиц, проходящих людей, зазоров между кирпичами или блоками у противоположных домов на улице и т.д.
Описывайте движением взгляда различные фигуры и узоры. Можете выписывать слова, двигая носом по столу или листку бумаги. Детям особенно понравится это упражнение.
Пытайтесь жмуриться, одновременно оттягивая кожу век пальцами. Такое упражнение придаст тонус глазным мышцам.

Для того чтобы снизить нагрузку на глаза, нужно правильно расположиться перед компьютером. Наглядно это изображено на следующей картинке:

Физическая активность

Физическая активность нормализует кровообращение, питает мозг кислородом и расслабляет весь организм. Перед началом работы за ПК делайте зарядку до легкого утомления и «первого пота».

Если работать нужно долго, то выделяйте 15-20 минутные перерывы для того, чтобы походить по комнате, поделать гимнастику для глаз, или для прогулки по улице, если это возможно.

Настройка монитора и специальные очки

Настройте монитор, установив частоту обновления в 75 герц (панель управления – настройки монитора), расположите его на расстоянии минимум 70 сантиметров от ваших глаз, чему соответствует расстояние вытянутой руки.

Можете купить специальные очки, это не панацея, но за счет изменения цветового спектра выделяемого экраном света они не дают глазам перенапрягаться.

Освещение

Основной источник света должен находиться за вашей спиной или сбоку, сидеть нужно слева от окна. Настольная лампа не должна светить из-за монитора.

Подсветка монитора и внешний свет должны быть сбалансированными: экран не должен засвечиваться до возникновения бликов, но и сам не должен быть слишком ярким по сравнению со светом потолочной лампы.

Дополнительные статьи о том, как уберечь глаза:

Лекарства

Залогом хорошей работоспособности является полноценное поступление в организм микроэлементов. Особенно полезны витамины групп Aи B, а при их дефиците зрение может ухудшаться и без негативных внешних факторов.

Полезно есть чернику, если сами ягоды приобрести нет возможности, то можно купить в аптеке ее экстракты, такие как Черника Форте.

Против иссушения глаз хорошо работает искусственная слеза – синтетическая жидкость, имеющая состав сходный с натуральной слезой.

Закапывайте ее каждые 3-4 часа работы за ПК, особенно если начинаете чувствовать сухость и жжение в глазах.

Итоги

Работа за компьютером может вызывать переутомление и иссушение глаз, что связано как с рядом физиологических особенностей (редкое моргание, концентрация взгляда на одном объекте), так и психологических факторов (рутинность и однообразие многих видов работ за ПК).

У здоровых людей это не вызывает каких-либо патологий и глаза восстанавливаются сами, но это не значит, что нужно с безразличием относиться к их состоянию.

Гораздо лучше беречь их, занимаясь гимнастикой, следя за своим головным кровообращением и пользуясь медикаментозной поддержкой при необходимости.

Также важно соблюдать режим полноценного питания для получения организмом всех необходимых веществ.

Видео

Предлагаем вам интересное видео:

Помогла статья? Возможно, она поможет и вашим друзьям! Пожалуйста кликните по одной из кнопок:

MoeZrenie.com

Устают глаза от компьютера. Что делать?

Если вам приходится на работе долгое время проводить перед монитором, при этом у вас устают глаза от компьютера, а что делать, вы не знаете, то обратите внимание на то, как, сколько и в каких условиях вы работаете.

Чтобы глаза не уставали от компьютера, нужно:

Делать перерывы через каждый час работы перед монитором. А если у вас близорукость, то 3-х минутные паузы желательно устраивать каждые 15-20 минут. Желательно, чтоб общее время работы за компьютером не превышало 6 часов.

Делать специальные упражнения для глаз. Гимнастику для глаз как раз очень удобно выполнять во время перерывов в работе. Главное, не переусердствовать, чтоб глаза не получили чрезмерную нагрузку, вместо отдыха.

Соблюдать расстояние до монитора. Если компьютер располагается очень близко или слишком далеко от глаз, то усталость наступает быстро. Оптимальное расстояние должно быть не меньше расстояния вытянутой руки. При этом нижнюю часть компьютера нужно немного наклонить вперед, ближе к глазам.

Настроить монитор. Чтобы настроить яркость, следует нажать Fn и стрелочки "вправо", "влево", которые находятся на клавиатуре. Яркость не нужно делать слишком низкой, но и слишком высокая яркость также будет вызывать напряжение глаз.

Настроить частоту мерцания экрана. Она должна быть не меньше 60 Гц. Для регулировки нужно зайти в Пуск > Панель управления> Оформление и персонализация > Экран > Дополнительные параметры > Монитор. И уже в этом разделе выбираем частоту.

Купить специальные очки. В оптике можно заказать компьютерные очки со специальным напылением, которое отражает особенно вредные для глаз лучи.

Следить за освещением. Важно следить за тем, чтобы на монитор не попадали отражения и блики. При ярком свете искажается восприятие изображения, поэтому глаза быстро устают. Но и при слабом освещении глаза будут уставать от компьютера, т. к. им придется напрягаться, чтоб что-то увидеть. Лучше всего использовать рассеянный свет.

Работать за компьютером с жидкокристаллическим экраном. Ведь такой монитор имеет меньший уровень излучения, по сравнению с обычным электронно-лучевым.

Употреблять витамины. Особенно полезными для глаз являются витамины А (молоко, сливочное масло и овощи и фрукты оранжевого цвета), В2 (дрожжи, рыба, мясные субпродукты), С (цитрусовые, красная смородина, цветная капуста, болгарский перец).

Использовать капли. Если устают глаза от компьютера, то причиной может быть сухость глаз. Ведь, работая за компьютером, мы редко моргаем. Поэтому с помощью специальных капель нужно увлажнять слизистую глаз.

Правильно сидеть. Правильная поза не только помогает сохранить хорошую осанку, но и сохраняет зрение. Если вы будете сидеть, не сутулясь, ровно, опираясь на спинку стула, то нагрузка на шейные позвонки будет минимальной. При этом в поясничном отделе спину нужно немного прогнуть вперед. (читать о том, почему правильная осанка становится неправильной)

Таким образом, если у вас устают глаза от компьютера, а что делать, вы не знаете, то попробуйте применить на практике выше перечисленные советы.

Комментарии:

ВКонтакте

happydiva.ru

"Как быть?" От компьютера дико устают глаза, и ничего не помогает

Сегодня в рубрике "Как быть?" обсуждаем, что делать, если глаза сильно устают от работы за компьютером и ничто не помогает. Можно ли сохранить зрение, просиживая за монитором весь рабочий день? Своей проблемой поделилась Ирина из Минска:

"Дорогой Тутбай! У вас недавно выходила статья "как не ослепнуть за компьютером" - спасибо! Но, может, вы разовьете эту тему? У меня в последнее время очень устают глаза - уже за пару часов работы с компьютером. Я знаю, что многие тоже мучаются! Зарядки и перерывы, как пишут в статье, помогают, но совсем ненадолго. Уже через полчаса - всё снова, а смотреть в монитор (хороший, плоский) нужно целый день. Я работаю QA-специалистом, и от работы с компьютером никак не отказаться, хотя чувствую, что зрение немного ухудшается, иногда взгляд как бы "замылен". Как мне быть? Может, какие-то процедуры, витамины помогут? Все советуют "искусственную слезу", но мне она не помогает, тоже примерно на полчаса облегчение".

В проекте "Как быть?" специалисты, редакция и пользователи TUT.BY дают советы, как быть в тех или иных жизненных ситуациях. Задайте свой вопрос на адрес [email protected] и/или делитесь своими рекомендациями в комментариях! Советует специалист, офтальмолог Наталья Пряхина:

Хочу обратить внимание на то, что это может быть обусловлено не только влиянием компьютера: может, у неё имеются также какие-то конъюнктивальные явления, которые усугубляются действием компьютера и которые следует пролечить. Или же у неё достаточно выраженная - средняя или третья степень - "синдрома сухого глаза", которая может иметь место при неразумном использовании компьютера.

Суть дела в том, что нарушается слезная пленочка, и когда она постоянно нарушена, доходит до того, что трудно обойтись лишь каплями группы любрикантов. "Компьютерный синдром" предполагает развитие синдрома сухого глаза, в начальной его стадии можно обойтись искусственной слезой. В других стадиях, уже когда процесс заходит более глубоко, необходимы другие препараты, надо обращаться к офтальмологу.

Можно покапать витаминные капельки, но… В чем заключается синдром сухого глаза? Рвется слезная пленочка, изменяется её качество - как уж тут витамины помогут, если это происходит от того, что человек длительно сидит за компьютером и не моргает. Мы даже не замечаем, как перестаем моргать за компьютером. Слезная пленочка в норме разрывается один раз в 10 секунд. Она состоит из слезы и продуктов добавочных желез. Слезная пленка защищает, увлажняет роговицу - создает нам комфорт. Как только она начинает разрываться, у человека возникает потребность моргнуть. Но когда человек долго сидит за компьютером, увлечен работой, он перестает моргать.

Компьютер как-то завораживающе действует на человека, и он перестает моргать. Разрывается слезная пленка с каждым разом всё раньше: меняется её состав, она сохнет, начинает постепенно развиваться роговичный синдром, когда раздражается роговица, возникают её микроэрозии. В начальных стадиях могут помочь и витамины, и капли-любриканты, а потом уже микроэрозии становятся более обширными и развивается синдром сухого глаза, при котором капли уже не помогают. В таком случае уже доктор лечит синдром сухого глаза - это серьезная патология, особенно в крайних стадиях, потому что возникают изменения субстрата роговицы, надо более серьезное лечение применять.

Чтобы предупредить развитие синдрома надо помнить, чем чревато неразумное пользование компьютером. Надо заставлять себя поморгать почаще, отвлечься, посмотреть в окно, на коллег, повертеть шеей.

Советы из редакции:

Витамины, таблетки, зарядка, отдых для глаз … Офтальмолог мне еще порекомендовал массаж шейного отдела позвоночника. Когда не хватает времени на зарядку, я просто закрываю глаза ладонями (не нажимая на них), представляю перед глазами черное полотно и пытаюсь расслабиться. Так сижу пару минут. Для зрения очень полезно плавание. А я променяла пять остановок на троллейбусе на ходьбу пешком. Глаза тоже радуются =) Да, и не забывайте про питание, которое должно быть разнообразным. Причем на это не обязательно должно уходить много денег. А вот сил - когда как! В интернете полно расписанных по дням меню… После недельного эксперимента я для себя вынесла вот что: если на завтрак есть рисовую кашу, то на обед - гречневую. А не тефтели с картошкой - с понедельника по среду. На ужин вместо печеньки - бутерброд с черничным вареньем. Да и часто ли мы позволяем себе такую "роскошь", как тертая морковь со сметаной? Всему виною - лень. Надо просто заставить себя есть именно НУЖНЫЕ продукты. Конечно, натурпродукта недостаточно, медики об этом говорят, но глотать витаминки и забывать про полезную еду - кощунство.

Татьяна Тюхай, редактор региональных новостей

Ирина, прекрасно вас понимаю и советую отнестись к проблеме со всей серьезностью, ведь зрение - не шутки. Из своего более чем пятнадцатилетнего опыта сидения за различными мониторами (и без серьезных последствий для зрения, тьфу-тьфу-тьфу) могу порекомендовать следующее. Во-первых, проверьте своё рабочее место. Свет на монитор должен падать слева, не должно быть засветок экрана, бликов и так далее - в интернете на эту тему миллион советов. Отодвиньте экран как минимум (!) на расстояние вытянутой руки (а лучше - дальше), уменьшите разрешение, увеличьте шрифты, настройте правильно контраст и яркость монитора. Попробуйте увлажнить воздух на своем рабочем месте - если не специальным увлажнителем, то хотя бы просто каким-нибудь блюдцем, куда периодически подливайте воду. Все эти меры если не решат проблему, то по меньшей мере облегчат её течение. Да, ещё проверьте монитор и видеокарту в компьютере (поменяйтесь на время с коллегами) - бывает, что видеокарта "мылит" или монитор не отличается качественным воспроизведением картинки. Во-вторых, действительно, попробуйте витаминные комплексы (есть специальные для укрепления зрения), включите в рацион больше свежих овощей. Ну и искусственная слеза искусственной слезе рознь, попробуйте разные варианты. Помогает также просто периодически промывать глаза теплой водой.Третий совет: отдыхайте после работы достаточное время, и не за компьютером. В идеале - вообще не нагружайте глаза по вечерам, на выходных.Ну и сходите к офтальмологу, конечно!

Николай Щетько, редактор IT.TUT.BY

Очень актуальная тема, сама недавно прошла обследование у офтальмолога в надежде найти ответ на вопрос: как смотреть весь день в монитор и не потерять зрение. Но - увы и ах! Если вы о себе вовремя (!) не позаботитесь, никакой офтальмолог не поможет. Капли, зарядка, витамины - стандартные, незамысловатые рецепты, которые, конечно, помогут на какое-то время, но если не следить за глазами постоянно, зрение будет "убегать" все дальше и дальше.

Особенно хочу отметить зарядку для глаз. Опираясь на собственный опыт, могу посоветовать вот что. Напишите на стикере или небольшом кусочке бумаги график зарядки (через каждые 30-40 мин.) и приклейте на монитор или положите на самое видное место. График сделайте на весь рабочий день, с начала и до конца: например: 10.30; 11.10; 11.50 и т.д. - и железно в это время на пять-десять минут забудьте про компьютер. Идеальный вариант - в это время сделать зарядку и прогуляться по офису, чтобы картинка перед глазами поменялась. Если строго придерживаться этого мини-графика, то разница чувствуется уже через пару недель.

А еще отличное бабушкино средство - примочки из чайной заварки: два ватных диска намочите в свежезаваренном негорячем (но не сладком!) чае, положите на глазки и полежите так минут 10. Не только напряжение с глаз снимете, но и морщинки не будут спешить появляться.

Берегите ваше зеркало души - ведь кому-то в него еще смотреть ;)

Елена Шалаева, выпускающий редактор

У меня есть два верных способа, как поддерживать здоровье глаз. Первый - кушать морковку и чернику как можно больше, пока не пожелтеешь или не посинеешь :) А второй - это упражнения для глаз. Через каждые 30 минут работы за компьютером я крепко-крепко зажмуриваю глаза до появления характерных ярких разводов оранжевого цвета, такое упражнение надо делать подряд 3-4 раза. Или, как вариант - я закрываю глаза и указательными пальцами надавливаю на глазные яблоки до появления опять же характерных оранжевых разводов, опять же 3-4 раза подряд. Таким образом я сразу чувствую, что стало легче смотреть в монитор. Это простые упражнения, не требуют много времени, для меня они весьма эффективны.

Максим Гайко, мультимедиа-редактор

У меня мноооооого хороших идей. Во-первых, чтобы ваши глаза не уставали, не напрягайте их. Напрягайте что-нибудь другое. Или кого-нибудь. Например, можно напрячь кого-то из родных или коллег, чтобы почитали вам вслух. С другой стороны, если вы будете делать это регулярно, то следующую статью нам придется писать на тему "Как наладить отношения с близкими?". Еще вариант: Ctrl+scroll - работает отменно. Очки - не советую. У меня были. В пятом классе на уроке физкультуры я вместе с очками чуть было не лишился и зрения. Ну, если только розовые. И плавательные - тоже ничего. Только если долго носить, потом от лица сложно отклеиваются. Еще в парке Горького (я там в Замке ужасов привидением работаю) продаются хорошие очки. Вроде не бьются, поскольку из картона или из пластмассы сделаны. Не знаю, помогают или нет, но если у вас глаза красные или припухшие, или фингал - всякое ж бывает - то точно никто не заметит, потому как очки эти все лицо закрывают - целиком. А на ужин вместо бутерброда с черничным вареньем, как советует Таня Тюхай, лучше съесть гречневую кашу, вместе с рисовой, тертой морковью и сметаной... и с черничным вареньем, конечно. Да, подавать на черном полотне.

Николай Петрович, тролль эльф

Советы пользователей TUT.BY:

mpfogm:

1. По возможности - понизьте контрастность и яркость монитора.

2. Хорошо осветите рабочее место, но так, чтобы не было бликов на экране.

3. При работе старайтесь почаще отводить взгляд в сторону и фокусировать взгляд на чем-нить удаленном. Идеально - выглядывать в окно.

4. Делать перерывы каждый час. Не просто отвлечься и посидеть, а встать и пройтись куда-нить (я в курилку хожу, например).

5. В нерабочее время по возможности прогуливаться на природе. Не просто, чтобы подышать, а чтобы взгляд гулял по удаленным предметам. Оч хорошо - выгуливание собаки по полю...

6. Хоть сам и близорук, но никогда не ношу очки! Пусть я не увижу номер автобуса издалека или ценник на витрине, зато зрение не напрягается лишними диоптриями.

Ithlinnespeach:Могу посоветовать специальные очки, которые были разработаны для тех, кто вынужден долго сидеть за компьютером. И да, "хороший, плоский монитор" - еще ничего не значит. Вот "хороший, плоский монитор 120 Гц" - уже лучше.

der_troll:

взять отпуск на два месяца и уехать подальше от компьютеров

qwer1974:

обязательно зарядку для глаз.Снять усталость глаз помогут следующие упражнения:

1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.

2. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.

3. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

4. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

5. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.

6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке.

... и еще витамины А, С, Е + микроэлементы цинк, селен+ лютеин 12 мг с зеаксантин 1 мг - это суточная доза для взрослого человека + экстракт черники ...курсом 3 месяца

Вопрос на следующую неделюПишет Инна Банкаускас:"Украшаем лестничную площадку цветами, а их все время воруют. Как быть?"

Что действительно делать, если воруют в подъезде? Не только цветы: лампочки, например. Оставляйте свои советы Инне в комментариях к материалу.

news.tut.by

Почему могут болеть глаза от работы за компьютером?

Компьютер сегодня — огромное счастье из-за открывающихся с его помощью возможностей, но вместе с тем и беда из-за его влияния на мозг, позвоночник, и главным образом, глаза.

Причем риску подвержены не только офисные работники, проводящие весь день за компьютером, но и удаленные работники или фрилансеры, творческие люди, студенты, а также врачи и учителя, в работе которых все большее место занимает компьютер.

Часто после работы дома люди также устраиваются у компьютера, чтобы доделать то, что не успели сделать в течение дня или просто развлечься.

Причины возникновения боли в глазах

При долгой работе за компьютером может появляться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Воздействие компьютера на глаза может привести к ухудшению зрения.

Глаза утомляются из-за того, что экран монитора постоянно мерцает, а перед глазами находится постоянно однотипное цифровое или буквенное изображение, и вообще считывание информации с экрана компьютера — большой стресс для глаз. При чтении бумажной литературы такого не возникает, и глаза устают намного меньше.

Когда глаза устают постоянно, нарушаются процессы кровообращения в них. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, что приводит к покраснению глаз, а некоторые сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами, можно спровоцировать развитие близорукости.

Симптомы, появляющиеся от долгой работы перед монитором

Врачи уже определяют так называемый компьютерный синдром зрения, который характеризуется возникновением следующих симптомов:

боль и усталость глаз,
сухость в глазах,
жжение и зуд глаз,
покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
нечеткость видения,
двоение в глазах,
неожиданно появившаяся потребность в очках,
чувствительность к яркому свету,
боль в голове, плечах, шее.

Что же делать, чтобы минимизировать негативное влияние компьютера на глаза, если в вашей деятельности работа за компьютером — одна из главных?

Читайте далее - что такое анизометропия? Описание заболевания, его диагностика, симптоматика и правильный подход для лечения.

В статье (тут) о комплексном лечении птоза верхнего века. Рассмотрим лечение современной медицины и домашними методами.

Правила для устранения компьютерного синдрома зрения

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать некоторые правила:

Рабочее место лучше оборудовать слева от окна. Лучше, если в качестве освещения используется непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна следует закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
Искусственное освещение в рабочем помещении должно быть равномерным. Нельзя работать при свете одних только настольных ламп.
Экран следует расположить так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. А сам монитор необходимо наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным и предотвратит появление усталости глаз.
Необходимо тщательно следить за чистотой экрана и протирать его специальными салфетками. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать.
Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если возникают трудности при прочтении материала или оформлении документов, можно выбрать более крупный шрифт. Если вам часто требуется печатать с листа, то располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то
Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если возникают трудности при прочтении материала или оформлении документов, можно выбрать более крупный шрифт. Если вам часто требуется печатать с листа, то располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к разнообразию монотонной работы и предотвратит утомление.
Чтобы предотвратить сухость глаз и наличие так называемого «песка» в них, следует пить больше воды.
Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз. Упражнения не сложны и не требуют больших затрат времени, но выполнение их через каждые 1-2 часа приведет к тому, что компьютерный синдром зрения больше не будет для вас проблемой.

Гимнастика для глаз

Если при работе за компьютером у вас заболели глаза, голова или шея, можно сделать самомассаж шеи. Он стимулирует работу зрительного нерва и снимает утомление.

Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики:

Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться представить любое событие вашей жизни, которое вызывает у вас позитивные эмоции.
Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу сначала по часовой стрелке, а затем против.
Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, следует наклеить на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно.
Косые глаза. Нужно повторить излюбленный взгляд дурачащихся детей — свести глаза к переносице несколько раз.
Взгляд на далекий и близкий предмет. Лучше подойти к окну, чтобы не смотреть на прическу коллеги или дверь. За окном следует смотреть попеременно, например, на дерево вдали и близкую к окну ветку березы.
Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем в любой другой ситуации. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро около 100 раз.

После такой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза. Это стимулирует приток богатой кислородом крови к глазам.

Капли для снижения усталости глаз

Помочь при признаках усталости глаз от работы за компьютером могут глазные капли, которые продаются без рецепта врача и доступны каждому. Они устраняют сухость в глазах благодаря своему составу, который обеспечивает на глазах защитную пленочку от пересыхания.

Хоть капли и можно купить без рецепта, возможность осложнений следует обсудить с врачом. На некоторые препараты у человека может быть аллергия или индивидуальная непереносимость. Причем проявляться это может сначала незаметно для того, кто использует капли.

Чтобы определить безопасный для пациента вариант, офтальмолог через месяц после начала применения капель может выявить негативные процессы и рекомендовать другой препарат или определить отсутствие вреда от капель.

Следует внимательно изучать применение того или иного препарата при ношении линз. Некоторые капли можно использовать, не вынимая контактных линз (например, «Хило-комод», «Оксиал»), а при использовании других препаратов нужно линзы снять и одеть только спустя 15 минут после закапывания глаз (например, «Офтагель»).

Отдельно отметим, что широко известное средство «Визин» не предотвращает сухость глаз, а лишь снимает их покраснение. Для увлажнения глаз может применяться препарат «Визин Чистая слеза».

Полезные для глаз витамины

Наряду с гимнастикой, глазными каплями для предотвращения и снятия усталости глаз обязательно употреблять витамины, которые могут входить в состав витаминных комплексов или содержаться в продуктах питания.

Польза витамина А заключается в том, что он является частью зрительного пигмента родопсина. При его недостатке снижаются функции зрения, нарушается темновая адаптация.
Витамин С полезен для укрепления стенок кровеносных сосудов глаз.
Витамин Е необходим для укрепления мембран клеток, что позволяет защитить глаза от влияния избыточного освещения и ультрафиолета.

Всем известны полезные свойства для глаз свеклы и черники, поэтому эти продукты обязательно должны быть в рационе тех, кто беспокоится о своем зрении.

Соблюдение всех правил работы с компьютером и правильный уход за глазами предотвратят появление неблагоприятных симптомов и позволят вам сохранить зрение.

Помогла статья? Возможно, она поможет и вашим друзьям! Пожалуйста кликните по одной из кнопок:

MoeZrenie.com

Если сильно устают глаза от компьютера, что делать? Вам в помощь гимнастика для глаз для улучшения зрения. Упражнения

Здравствуйте, друзья. Работая над сайтом, мне приходится много проводить времени за компьютером. В результате у меня стало ухудшаться зрение и стали лопаться сосуды в глазах.

“Так дело не пойдет”- подумал я и вспомнил, что знаю же прекрасные упражнения для глаз, и что они должны помочь. Еще в древности йоги с успехом применяли их. Результат не заставил себя долго ждать. Проблема исчезла.

И я вам подготовил статью про эти упражнения. Читайте.

Через зрительный анализатор человек получает до 80% информации из окружающего мира. Глаза постоянно находятся в напряжении для восприятия потока зрительной информации и отдыхают только во время сна. В эру технического прогресса, когда компьютер и телевизор прочно вошли в жизнь каждого человека, орган зрения получает нагрузку в десятки раз больше, чем несколько столетий назад.

Офисная работа за монитором, постоянное использование сети интернет для обучения, общения и развлечения, просмотр телевизионных программ вызывает нарушение со стороны органа зрения. Это приводит к сухости и покраснению глаз, снижению остроты зрения, необходимости носить диоптриевые очки или линзы.

Если сильно устают глаза от компьютера, что делать? На помощь к вам придет лечебная гимнастика для глаз для улучшения зрения. Упражнения для глаз укрепят глазные мышцы, улучшат работу слезных желез, нормализуют кровоток в области орбит. Регулярные занятия помогают восстановить нарушенные функции и предупредить развитие заболеваний органа зрения в силу перенапряжения и усталости.

Упражнения для здоровья глаз необходимо делать в утренние часы после гигиенических процедур и вечером перед отходом ко сну. Количество упражнений каждые 3 дня следует увеличивать на 1 упражнение, постепенно доводя до 12-15 раз за тренировку. Также полезно, во время работы за компьютером, через каждые 30-40 минут в перерывы, делать некоторые упражнения для глаз. Если есть заболевания, связанные с повышением внутриглазного давления или снижением остроты зрения, перед началом занятий следует посетить врача-офтальмолога.

Итак, гимнастика для глаз, упражнения.

Упражнение № 1: «Художник геометрических фигур»

Начинают комплекс упражнений с рисования геометрических фигур. Это своеобразная разминка для органа зрения, которая готовит глазные мышцы к тренировке.

Диагональные линии.

Сядьте напротив пустой стены, которая не загромождена мебелью. Соблюдение этого условия повышает эффективность упражнения и не отвлекает глаза от правильного выполнения движений. Зафиксируйте взгляд в левом верхнем углу, затем плавно переведите глаза по стене в правый нижний угол. Зафиксируйте взгляд в конечной точке, затем вернитесь в точку отправления. Тоже упражнение проделайте с верхнего правого до нижнего левого угла.
Вертикальные линии.

Зафиксируйте прямой взгляд в верхней точке стены под потолком. Плавно опускайте глаза к полу по ровной линии, а затем возвращайтесь обратно. Во время зарисовки геометрических фигур, важно двигать только глазными яблоками, а голова и шея должны оставаться в неподвижном положении.
Горизонтальные линии.

По аналогии с предыдущими упражнениями рисуйте прямую горизонтальную линию строго на уровне глаз сначала слева-направо, а затем наоборот.
Ровный круг.

Нарисуйте мысленный круг глазами по ходу часовой стрелки, после этого против движения часовой стрелки. Старайтесь, чтобы линия не прерывалась, а круг получился идеальной формы. Постепенно увеличивайте радиус круга, не забывайте о неподвижности шеи во время упражнения.
Ромб.

К рисованию ромба можно приступать после 2-3 недель занятий, когда глазные мышцы приобрели необходимый тонус. Это упражнение завершает цикл зарисовки геометрических фигур. Начинают с верхнего ромба по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Взгляд фиксируют в верхней точке стены под потолком, затем медленно переходят по линии ромба к точке, расположенной посередине стены, потом в нижнюю точку возле пола и точку посередине стены с другой стороны. Возвращаются в исходное положение. Нижний ромб также рисуют по ходу часовой и против движения часовой стрелки, но упражнение начинают с нижней точки, расположенной на уровне пола.

Упражнение № 2 «Быстрое моргание»

После разминки необходимо восстановить кровоток в натруженных глазных мышцах и нормализовать давление внутри глаза. Для этого выполняют интенсивное моргание веками в течение 1-2 минут. Быстрое моргание улучшает увлажнение роговицы и конъюнктивы, позволяет эффективно выполнить следующий комплекс гимнастики для глаз.

Упражнение № 3: «Взгляд в окно»

На стекле окна приклеить темную точку, которую можно сделать из пластилина. Сесть возле окна на расстоянии 30 см. Сфокусировать взгляд на пластилиновой точке, затем перевести глаза на отдаленный объект за окном (дерево, здание, фонарный столб). Задержаться на объекте за окном на 2-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение. По мере тренировок можно усложнять упражнение и фиксировать взгляд на нескольких разноудаленных предметах за окном.

Тренировка улучшает работу глазных мышц, в первую очередь отвечающих за изменения кривизны хрусталика. Занятия необходимо проводить в светлое время дня, без прямого попадания солнечного света в глаза. Вечером при низкой освещенности за окном, для тренировки можно выбрать предметы интерьера внутри комнаты.

Упражнение № 4: «Взгляд в бесконечность»

Рисуем глазами знак бесконечность или фигуру в виде восьмерки. Начинаем упражнение с горизонтальной восьмерки по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. После переходим к вертикальной восьмерке. При ощущении дискомфорта в глазах, можно прервать упражнение и закрыть веки на несколько секунд, а затем продолжить тренировку.

Упражнение № 5: «Удивленные глаза»

Смыкаем веки на 5-6 секунд, стараемся расслабиться и держать голову прямо. Затем широко открываем глаза до ощущения напряжения век, находимся в таком положении максимально возможное время. После закрываем веки и отдыхаем.

Лечебная гимнастика для глаз нормализует функции органа зрения и повышает его устойчивость к неблагоприятным внешним воздействиям.

После выполнения комплекса упражнений полезно сделать самомассаж глазных яблок. На закрытые веки помещают указательный и средний палец руки, легкими круговыми движениями массируют глаза от наружного к внутреннему краю. Завершают процедуру легкими постукиваниями по верхним и нижним векам подушечками пальцев в том же направлении. После тренировки утром сначала умываются теплой, а затем прохладной водой. Вечером сначала омывают веки холодной водой, затем умываются теплой водой.

Также делайте гимнастику для глаз для профилактики. Не ждите, когда работа за компьютером приведет вас к проблемам с глазами. Гимнастика спасет вас в будущем от этих проблем.

На этом все.

Ничего сложного в упражнениях для глаз нет. Применяйте и будьте здоровы.

Посмотрите еще пример упражнений для глаз.

Гимнастика для глаз по Норбекову, видео:

Небольшая просьба. Поделитесь статьей в соц.сетях. Кнопочки ниже.

zslife.ru