Как сидеть за компьютером
Как правильно сидеть за компьютером без вреда для здоровья
Мы проводим большую часть нашей жизни сидя, особенно в век компьютеров, поэтому очень важно научиться сидеть правильно. Вы когда-нибудь замечали сколько времени вы тратите на сидение за компьютером? Неудобное или неправильное положение при сидении может вызвать головные боли, проблемы с шеей и боли в спине, что пагубно влияет на невралгию, пищеварительную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Правила сидения за компьютером
Выбираем удобное положение для спины
Обладает ли ваше кресло, на котором вы сидите, поясничной поддержкой? Высота кресла должна подходить под ваш рост. Спинка должна повторять естественный изгиб спины, заполняя пространство между спиной и спинкой стула. Это помогает избежать избыточного давления на позвоночник.
Хорошая поясничная поддержка также помогает предотвратить мышечную усталость, которая заставляет многих людей сутулиться. С хорошей поясничной поддержкой мышцы спины находятся в расслабленном состоянии и позвоночник может поддерживать свое нейтральное положение.
Удобное положение ног
Ноги должны ровно стоять на полу под углом 90 градусов и опираться на обе пятки. Для удобства вы можете использовать подставку для ног, если они не достают до пола. Если ноги согнуты неестественно, или вы испытываете какие-либо неудобства, кровь будет проходить с затруднением по сосудам и органы не будут получать питание. Именно по этому не рекомендуется ногу закидывать за ногу во время сидения.
Плечи и руки
Поместите клавиатуру и мышь на одной высоте, они должны быть примерно на уровне локтя. Плечи должны быть расслабленными.
Запястья и пальцы
Держите запястья прямо во время набора текста и при использовании мыши. Убедитесь, что ваша кисть находится в расслабленном положении при наборе текста или работе с мышью. Не стучите по клавиатуре с силой,ведь времена печатных машинок давно прошли.
При работе с мышью используйте всю руку, а не только запястье. Подберите мышь, которая соответствует размеру вашей руки и чтоб она была максимально плоской, чтобы минимизировать деформацию запястья.
Снижаем напряжение в шее
Центр монитора должен быть перед вами. Разместите все ваши документы непосредственно перед вами, и монитор поставьте чуть в сторону, если вы работаете с документами чаще, чем с компьютером.
Сядьте удобно в кресло. Закройте глаза и расслабьтесь. Затем, медленно откройте их. Где изначально фокусируется взгляд, должен быть размещен центра экрана компьютера.
Как уберечь глаза
Установите монитор на расстоянии вытянутой руки. Также необходимо поставить его так, чтоб не было бликов. Поставьте монитор подальше от окна, желательно под углом в 90 градусов или используйте жалюзи для контроля уровня освещенности. Не забудьте настроить на мониторе яркость, контрастность и размер шрифта так, чтоб вам было комфортно работать.
В течение дня, найдите время, чтоб дать глазам отдохнуть, заставляя их сосредоточиться на чем-то другом, например, посмотрите на потолок. Не спорю, на потолке нет ничего интересного, но зато глаза и шея чуть-чуть расслабятся. Делайте хотя бы несколько раз в день гимнастику для глаз, о которой вы сможете прочитать тут.
Делайте короткие перерывы
Перерывы могут помочь вашему организму восстановиться от любой деятельности. Продолжительность и частота перерывов, зависят от типа работы, которой вы занимаетесь. Периодически смотрите на отдаленные предметы, чтобы дать мышцам глаз отдохнуть.
Итак, привыкайте сидеть правильно за компьютером, улучшайте свое сидячее положение и не забывайте, что здоровый образ жизни может помочь вам наслаждаться вашей повседневной деятельностью, включая время, потраченное на вашем компьютере. И еще одно наставление:
computerologia.ru
Как правильно сидеть за компьютером
Большинство работников офиса жалуется на боли в спине и шее. Это связано с неправильным положением тела во время работы на компьютере. Чтобы избежать проблем со здоровьем, стоит знать, как правильно сидеть за компьютером.
1
Прежде всего, приобретите компьютерный стол и кресло с возможностью регулировки спинки. Хрупкие женщины мечтают сидеть в большом кожаном кресле с широкой спинкой. Это неправильно, так как размер кресла должен соответствовать росту и телосложению его владельца. Спинка не должна быть прямой и жесткой. Она должна немного прогибаться при нажатии на нее. Это позволяет занять удобное положение во время работы. Длина бедра равна длине сидения. При этом поясницей касайтесь спинки кресла. Тело не должно быть наклонено вперед. Необходимо расслабиться. Не закидывайте ногу на ногу, это ухудшает кровообращение в нижней части тела, что провоцирует возникновение отеков.
2
Во время работы за компьютером живот должен соприкасаться со столом. Это позволит не наклоняться вперед и снять нагрузку с трапециевидных мышц. Монитор расположите на столе, на расстоянии вытянутой руки, чтобы не напрягать глаза. Желательно, чтобы экран находился немного ниже, нежели ваш лоб. То есть смотреть на монитор нужно сверху вниз. Разверните экран таким образом, чтобы свет падал на него под углом 90 градусов. Нельзя устанавливать компьютерный стол напротив окна, так как из-за этого возникнут блики, что помешает нормальной работе.
3
Если у вас стандартная клавиатура, приобретите подставку для рук. Она позволит расслабить кисти во время печати документов. Не забывайте про гимнастику для глаз и движение. Примерно раз в час делайте пятиминутный перерыв. Выпейте чашку чая и пройдитесь. Во время работы за компьютером наступает обезвоживание позвоночных дисков. Впоследствии это может вызвать возникновение грыжи или истирание дисков.
4
Во время сидения за компьютером ноги должны упираться в пол. При этом между голенями и бедрами должен образоваться угол 90 градусов. Если стул очень высокий и ваши пятки не достают до пола, приобретите подставку для ног. Лучше всего покупать кресла с возможностью регулировки высоты. Не стучите по клавиатуре сильно, это напрягает мышцы кисти. В конце рабочего дня будут болеть пальцы и кисть.
5
Во время пользования мышкой работайте не только кистью, но и всей нижней частью руки. Во время работы запястья должны лежать на столе, а не висеть в воздухе. Все вещи разложите на расстоянии вытянутой руки. Папки с документацией и книги разместите таким образом, чтобы можно было прочитать их название, не снимая с полки. Это облегчит и ускорит работу. Нельзя документы, которыми часто пользуетесь, класть в нижние ящики. Чтобы достать необходимую папку, вам придется несколько раз в течение дня наклоняться и выгибаться, создавая дополнительную нагрузку на позвоночник.
Сделайте свое рабочее место комфортным и удобным. Не жалейте денег на приобретение качественного стола и кресла. Эти предметы сберегут ваше здоровье.
SovetClub.ru
Работаем за компьютером — как правильно сидеть?
Многие знают, что сидеть за компьютером надо правильно, вот только мало кто знает, как именно это нужно делать. А ведь от того, как человек сидит на стуле зависит и его работоспособность, и здоровье. Поэтому, чтобы не испытывать постоянную боль в спине и работать, не зная усталости, необходимо соблюдать несколько правил.
Правило первое
Первое, что стоит сделать — купить правильный компьютерный стол и кресло, в противном случае проблем со спиной не избежать. Кресло обязательно надо покупать такое, чтобы его можно было настроить по высоте. При этом бёдра сидящего должны быть параллельными полу, а голени — перпендикулярными. Обе ступни должны хорошо стоять на полу, а не висеть в воздухе. Для этого можно использовать даже специальную подставку.
Нельзя сидеть, сложив ногу на ногу. В таком положении пережимаются вены и артерии, а значит, нарушается кровообращение в ногах, что очень важно. Если не соблюдать это правило, то в скором времени может возникнуть такое коварное заболевание, как варикоз.
У кресла обязательно должна быть спинка с удобным изгибом, а отрегулировать её нужно так, чтобы между спиной человека и спинкой не было никакого пространства, то есть спина должна полностью упираться в это приспособление.
Правило второе
Перед началом работы надо правильно расположить компьютерное кресло. Оно должно быть практически вплотную придвинуто к столу. Для чего это надо? Для того, чтобы грудь человека не ложилась на стол, а сам человек не сутулился и не изгибался, пытаясь найти лучшую позу.
Ещё такое положение тела позволяет положить руки на столешницу, что очень удобно, особенно при печатании на клавиатуре.
Не стоит забывать и о глубине сидения у кресла. Оно должно быть никак не меньше 40 см, при этом бёдра сидящего должны помещаться на нём полностью, а крестец должен упираться в спинку. Только такое положение тела можно считать идеальным для офисного сотрудника.
Как надо правильно сидеть за компьютером? Самое важное здесь – это учитывать расстояние от глаз до монитора. Некоторые ставят монитор очень далеко, и при этом им часто приходится вытягивать шею, а это большая ошибка.
Некоторые, наоборот, ставят монитор очень близко, а это плохо для зрения. Поэтому необходимо найти единственный оптимальный вариант и придерживаться именно его. При необходимости монитор можно поднять или, наоборот, опустить для того, чтобы он был на одном уровне с глазами человека.
Правило третье
Важно не забывать и о таком важном приспособлении, как коврик для мыши. Можно купить и специальную клавиатуру, которая имеет подставку для рук. При работе руки следует держать согнутыми чуть больше, чем на 90 градусов. А вот мышка и сама клавиатура должны быть расположены на уровне локтей, чтобы при пользовании ими не изгибать запястья. При печатании надо следить, чтобы пальцы и кисти рук были в расслабленном состоянии, в противном случае руки быстро устанут, и необходимо будет делать частые паузы для отдыха.
Важно также и то, чтобы все нужные вещи располагались на расстоянии вытянутой руки, чтобы человек мог легко и свободно взять то, что ему потребуется, и при этом не оборачиваться, не вставать со стула и не нагибаться.
Правило четвёртое
При работе за компьютером просто необходимо делать перерывы. В идеале каждый такой перерыв должен длиться не меньше 10 минут и делать его надо каждые 45 минут. При этом следует встать со стула, пройтись по комнате, можно даже выйти на улицу, выпить кофе или чай, сделать гимнастику для рук, ног и спины.
Если таких перерывов не делать, то довольно скоро начнут о себе давать знать самые разные заболевания, которые человек приобретает во время сидячей работы на протяжении длительного времени.
Сидеть на стуле за компьютером нужно правильно, а самое главное, удобно. При этом обязательно соблюдать все вышеперечисленные правила. И, конечно, не забывать о том, что не только стул или стол придется подгонять под себя. Необходимо также настраивать и монитор – его яркость и контрастность должны быть на приемлемом уровне, что позволит работать более продуктивно, и не так сильно будут уставать глаза.
Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:
- Бесплатная книга "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать"
- Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
- Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
- Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
- 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
- У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
VashaSpina.ru
Как правильно сидеть за компьютером?
Длительная работа за компьютером может негативно сказаться на здоровье. Туннельный синдром, шейный остеохондроз и ухудшение зрения — это лишь неполный список проблем. Однако, если грамотно организовать рабочее место и выбирать оптимальную позу, неприятностей можно избежать. Давайте разберемся, как правильно сидеть за компьютером.
Человек за компьютером: как правильно сидеть?
При всем желании сидеть правильно — это сложная задача, если рабочее место тесное и не удобное. Чтобы обеспечить достойную эргономичность, нужно учитывать:
- высоту стола;
- характеристики кресла;
- расположение компьютера и других инструментов.
Выбирайте компьютерное кресло с подлокотниками и высокой спинкой, которая повторяет естественные изгибы позвоночника. Желательно наличие подголовника, регулировок высоты и наклона спинки. Сидение не должно быть слишком длинным или коротким, чтобы кровь не застаивалась в ногах.
Важно, чтобы под столом было достаточно места для ног. Иначе о соблюдении правильной позы не может идти и речи. Кресло должно свободно заезжать под столешницу.
Монитор ставьте на уровне глаз прямо перед собой. Расстояние — не менее вытянутой руки. Чтобы избежать бликов, поставьте экран под 90 градусов к окну или другому источнику света. Главное условие заключается в том, чтобы голова не была повернута, опущена или поднята. Это приводит к перенапряжению шейных мышц и ограничивает доступ кислорода в мозг.
Работая за ноутбуком, приподнимите его на нужный уровень. Для этого купите специальную подставку. Если нет желания тратиться, несколько книг вполне справятся с ее ролью. Только не перекройте воздуховоды компьютера. Кроме того, купите USB-клавиатуру: на ней гораздо удобнее работать.
Читайте также: Топ-5 офисных заболеваний
Обеспечив комфортное рабочее место, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем. А теперь можно говорить о том, как правильно сидеть на кресле за компьютером.
Как правильно сидеть за компьютером при шейном остеохондрозе?
Практически все знают о важности правильной позы за рабочим столом. Еще в школе учат, как сидеть за партой. Однако кто из нас соблюдал эти правила? Может, один–два человека на всю школу. Та же ситуация и во взрослой жизни.
Люди сидят сгорбившись, закидывают ногу на ногу, держат голову на весу. Это приводит к перенапряжению мышц, застою крови и как следствие — болезням. Кроме того, ухудшается работоспособность, человек за компьютером быстрее устает.
Чтобы избежать или не усугубить шейный остеохондроз и прочие болезни, нужно следить за положением спины, головы, рук и ног. Сидеть нужно с прямой спиной, опираясь на спинку кресла. Ноги держать согнутыми в коленях под 90 градусов. При этом стопы должны быть на полу. Свисание ног недопустимо, так как пережимаются сосуды.
Работая за компьютером, не поднимайте и не запрокидывайте голову. Это чревато развитием болезней шеи. Не менее важно положение рук. Они должны быть на одном уровне со столешницей и лежать на ней, не напрягаясь. Локти согнуты под углом 70–80 градусов.
Профилактические рекомендации
Верного положения, к сожалению, недостаточно, чтобы избежать проблем сидячей работы. Даже правильная поза может навредить, если долго оставаться без движения. Поэтому раз в 15 минут немного ерзайте на стуле, привставайте. Каждый час делайте десятиминутный перерыв. Походите по комнате, заварите чая или сделайте несколько приседаний.
Работа за компьютером сильно нагружает глаза. Поэтому два–три раза в час делайте специальные профилактические упражнения для зрения:
- Сильно зажмурьтесь, а затем откройте глаза. Это снимет напряжение. Повторите упражнение 3 раза.
- Возьмите любой предмет и выставьте перед собой. Найдите дальнюю точку и сфокусируйтесь на ней, затем переведите взгляд на выбранную вещь. После этого снова на ту же дальнюю точку и обратно.
Многие люди работают и развлекаются за компьютером. Из-за такого образа жизни страдает осанка, зрение, развиваются болезни шейного отдела позвоночника. Однако, соблюдая простые рекомендации из этой статьи, человек избежит подобных проблем. А вы сейчас сидите правильно?
Читайте также: Упражнения для шеи от остеохондроза
www.nur.kz
Как правильно сидеть за компьютером?
На дворе двадцать первый век. Нас повсюду окружают телефоны, планшеты, ноутбуки и компьютеры. Мы уделяем слишком много времени этим гаджетам. Если навороченный телефон или планшет есть не у всех, то персональный компьютер имеется практически в каждой современной семье.
К сожалению, очень мало людей знают, как правильно сидеть за компьютером. Именно поэтому многие любители Интернета и компьютерных игр страдают сколиозом и плохим зрением.
Как сидеть за компьютером?
Есть простые правила, соблюдая которые, вы не рискуете потерять здоровье за этим занятием. Намотайте все следующие советы себе на ус.
Удобный стул – настоящая находка
Не стоит проводить время за гаджетами, сидя на табуретке или ещё хуже – на полу. Приобретите в магазине удобное компьютерное кресло. Учтите, что оно обязательно должно быть мягким, прочным и комфортным. Старайтесь выбирать модели, в которых предусмотрена настройка высоты и наклоны спинки. После покупки отрегулируйте кресло под себя.
Правильно держим ноги
Не нужно закидывать ногу на ногу. Это приводит к пережатию вен и ухудшению кровообращения в организме, из-за чего головной мозг снабжается кровью в недостаточном количестве. Сгибайте ноги в коленях под углом девяноста градусов. Старайтесь, чтобы ступни полностью касались пола.
Идеальное положение рук
Сидя за компьютером, старайтесь держать руки согнутыми в локтях под углом 95 градусов. Запястья обязательно должны располагаться на столе. Если вам нужно напечатать объёмный текст, то после каждых 10 минут работы делайте гимнастику для рук. Для большего комфорта вы можете купить удобную для вас клавиатуру и мышь.
Скажем «нет» сколиозу!
В 80 % случаев сколиоз развивается из-за неправильного положения тела во время просмотра телевизора, чтения, работы за компьютером и т. д. Очень важно держать спину прямо, откинувшись на кресло. Если вам не очень привычно находиться в такой позе, то нужно привыкать. Через 5-6 дней дискомфорт полностью исчезнет.
Гимнастика – ключ к здоровью
Одна лишь грамотная посадка за компьютером значительно поможет избежать многих проблем со здоровьем и увеличить работоспособность в течение всего дня. Однако для большего эффекта желательно выполнять некоторые упражнения:
- Почему портится зрение от компьютера? Основная причина – это длительно напряжение глазных мышц. Для устранения этой проблемы каждые 20 минут проделывайте простейшую гимнастику для глаз. Взгляните на 5 секунд на любой объект, который располагается далеко от вас, а затем переведите взгляд на компьютерную мышь. Такой простой алгоритм нужно выполнить несколько раз.
- Каждые 30 минут нужно делать разминку шеи и рук. Покрутите немного шеей и несколько раз сильно сожмите руки в кулак. Этого вполне будет достаточно для нормализации обменных процессов в этих частях тела.
- Каждый час нужно вставать из-за компьютера, прогуливаться по комнате, делать разминочные упражнения для всего тела. Ещё лучше – сходить на прогулку и хотя бы 20 минут подышать свежим воздухом.
Сколько можно сидеть за компьютером?
Чтобы не наносить вред организму, взрослому человеку нужно проводить за компьютером не более 5-6 часов в день (это при условии, что он будет выполнять упражнения, придерживаться правильной позы и т. д.). Ребёнку желательно «не слепиться» у монитора более 2 часов в сутки. Для крепкого здоровья в остальное время нужно заниматься спортом, посещать различные кружки и секции
Итак, вы уже поняли, что правильное положение перед компьютером очень важно. Не забывайте эти простые правила – и ваше здоровье никогда не даст сбой!
Будьте здоровы!
К сожалению, очень мало людей знают, как правильно сидеть за компьютером. Одна лишь грамотная посадка за компьютером значительно поможет избежать многих проблем (1 голос, в среднем: 5 из 5)Понравилась статья?Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
Это может быть Вам интересно
zdravstvyite.ru
