Как правильно сидеть за компьютером
Как правильно сидеть за компьютером, чтобы не болела спина, шея, глаза
Персональный компьютер (ПК) стал по-настоящему важной частью повседневного быта большинства современных людей. Работа и учеба, развлечение и общение - все это способно обеспечить одно-единственное устройство, за которым мы ежедневно проводим много часов. А знаете ли вы, как правильно сидеть за компьютером, чтобы подобное времяпрепровождение не навредило вашему здоровью?
Как не превратить помощника во вредителя?
У любого хоть сколько-то сложного устройства существует техника безопасности и правила эксплуатации, следование которым позволяет использовать его без вреда для собственного здоровья. Компьютер не является исключением, ведь работа за ним сопряжена с перенапряжением отдельных групп мышц.
В результате это приводит появлению боли в кистях, шее, спине, пояснице и ногах. Со временем эти неприятные ощущения учащаются, и на их фоне возникают различные формы искривления позвоночника, а также синдром запястного канала (его еще называют "туннельным синдромом"). На иллюстрации ниже указаны "проблемные" места при неправильной посадке за компьютером.
Кроме того, постоянная зрительная перегрузка может привести к тому, что на начальной ее стадии возникает ощущение боли, "песка" или "тумана" в глазах, а это в дальнейшем провоцирует снижение остроты зрения и различные заболевания глаз.
Хотите проводить время за компьютером без неприятных ощущений и вреда для собственного здоровья? Тогда вам необходимо следовать определенному перечню рекомендаций.
Как правильно сидеть за компьютером
В быстрой утомляемости и возникновении боли в мышцах и суставах на 75% "виноваты" неправильная посадка за компьютером и на 25% - несоблюдение режима работы и отдыха.
Правильная посадка начинается с правильной мебели. В идеале вам нужен компьютерный стол (советы по выбору компьютерного стола будут в новой статье) и регулируемый по высоте стул с отклоняемой спинкой. И если причина приобретения компьютерного стола очевидна (эргономичность с точки зрения оптимального расположения техники), то хороший стул или офисное кресло вам необходимо для соблюдения "правила 90°"
Это значит, что угол сгиба ваших локтей, тазобедренных суставов и коленей должен быть 90° и более (допустим диапазон 80-100°). При этом ноги от колена до ступни и руки от плеча до локтя должны быть перпендикулярны полу, а ноги от бедра до колена и руки от кисти до локтя - параллельны ему.
При правильной посадке вы должны стоять на полу всей ступней, если же соотношение высоты стола и стула не позволяет это сделать, то под ноги необходима подставка. Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу - подобные позы ухудшают кровообращение и могут вызвать неприятные ощущения в виде онемения конечностей. Правильное положение кистей также важно - они должны находиться на одной прямой с локтем, максимальное допустимое отклонение - всего 5° в любую сторону.
Мебель, на которой вы сидите, должна максимально естественно поддерживать позвоночник. Сидя за компьютером нельзя горбиться, запрокидывать голову назад или наклонять ее вперед. Необходимо принять расслабленную и удобную позу, откинувшись на спинку стула или кресла, чтобы экран монитора находился на расстоянии вытянутой руки от вас, а его верхняя треть располагалась на уровне ваших глаз.
Так как при работе с документами или во время интернет-серфинга наиболее важная и интересная информация расположена в верхней части экрана, то такое размещение позволит вам держать ее в наиболее удобной зрительной области. И в то же время, когда нужно будет переместить взгляд в другую часть экрана, вам не придется склонять или запрокидывать голову, что снижает нагрузку на шейные мышцы.
Также стоит уделить внимание освещению: любой яркий источник света (окно или светильник) должен находиться под углом 90° относительно центра экрана монитора, так как это позволит избежать появления бликов на нем. В противном случае освещение будет либо светить вам прямо в глаза, либо создавать зрительные помехи в виде бликов, что приведет к быстрой зрительной утомляемости. Если же компьютер или источник света нельзя переместить, воспользуйтесь антибликовым фильтром.
Для создания максимально комфортных условий для продуктивной работы за компьютером можно и нужно пользоваться вспомогательными средствами. К ним можно отнести
- компьютерные очки;
- антибликовый фильтр для экрана монитора;
- регулируемую по высоте подставку под клавиатуру с упором для кистей рук;
- коврик для мыши с поддержкой кисти и другие полезные вещи, которые сделают ваше времяпрепровождение за ПК максимально комфортным и безопасным.
Не экономьте на оснащении своего компьютерного уголка, ведь правильная его организация является залогом сохранения вашего здоровья и отличного самочувствия.
Как правильно сидеть за ноутбуком?
Как вы наверняка заметили, приведенные выше рекомендации иллюстрировались примерами с использованием настольного ПК. Что же делать владельцам портативных компьютеров?
Основное преимущество ноутбуков состоит в том, что их можно использовать в любых условиях. Но в этом и главное их коварство, ведь такая свобода может стать причиной нарушения описанных выше правил. Конечно, находясь в дороге, вы физически не сможете обеспечить себе все необходимые условия для работы. Но если вы находитесь на своем рабочем месте в офисе или дома - не забывайте об основном принципе: для владельцев ноутбуков актуальны все описанные выше правила, без исключений.
Конечно, в этом случае тяжелее обустроить рабочее место так, чтобы следовать всем этим указаниям. Но тут вам на помощь придут вспомогательные устройства - регулируемая по высоте подставка для ноутбука, а также выносные клавиатура и мышь с дополнительными аксессуарами в виде подставки и коврика.
К слову, эти устройства также позволят продлить срок службы вашего ноутбука. Например, подставка под ПК обеспечит ему дополнительное охлаждение (про охлаждающие подставки для ноутбука будет отдельная статья, подписывайтесь на новости сайта, чтобы не пропустить!). Также не стоит забывать, что любая вещь подвержена изнашиванию, а заменить выносные периферийные устройства все же легче, чем встроенные.
В остальном же требования к обустройству компьютерного уголка для владельца ноутбука остаются такими же: эргономичный стол, качественный стул и правильное освещение. Вместе с правильной посадкой они обеспечат вам комфорт и эффективную работу.
Режим работы и отдыха
Как уже было сказано выше, несоблюдение режима работы и отдыха также влияют на работоспособность и общее самочувствие. Общее правило: каждые 30 минут нужно давать отдых глазам и каждые 60-120 минут следует делать небольшую разминку для уставших мышц кистей рук, шеи и спины.
Гимнастика для глаз (каждые 30 минут)
Простейшим способом профилактики и уменьшения усталости глаз является смена объекта фокусировки. Как уже было сказано выше, каждые полчаса давайте отдых своим глазам, фокусируя зрение на 10-15 секунд сначала на отдаленном объекте, например, дереве за окном, а после - на кончике своего носа. Это позволит расслабить мышцы и избавиться от "тумана" перед глазами.
Также дать отдохнуть глазам можно, закрыв их и плавно описать глазными яблоками окружность сначала по часовой стрелке, а затем - против. Повторить 5 раз.
Физкультминутка (раз в 1-2 часа)
Давать отдых затекшим от однообразной позы мышцам шеи и спины тоже стоит, хотя бы раз в 1-2 часа. Дома вы можете устроить себе настоящую физкультминутку с полноценной разминкой всех групп мышц. Также можно отвлечься от работы - выпить чаю, подышать свежим воздухом, сделать что-то по дому. Главное условие: смена деятельности, ведь это время, проведенное за общением в социальной сети или компьютерной игрой, отдыхом не считается.
Если же вы находитесь на рабочем месте, то можете выполнить необходимый минимум: размять шею, кисти рук и поясницу. Так, для шеи полезны плавные наклоны и повороты головы.
Если вас беспокоят неприятные ощущения между лопатками - поочередно двигайте плечами, описывая ими круг. Сначала - вперед, а потом - назад, превращая это в непрерывное движение на протяжении 5-10 секунд.
Снять усталость кистей рук поможет круговое движение ими по часовой стрелке и против нее на протяжении 15 секунд, а также легкое потряхивание ими или плавное движение вверх-вниз.
С неприятными ощущениями в пояснице поможет справиться смена небольшая разминка в виде плавных поворотов туловища из стороны в сторону стоя или сидя на своем рабочем месте.
Теперь вы знаете, как нужно сидеть перед компьютером и что следует делать для того, чтобы не допустить опасного для здоровья переутомления. Следуйте этим рекомендациям и проводите время за своим ПК с пользой и удовольствием!
Напишите в комментариях, какими правилами вы пользуетесь при работе за компьютером, сталкивались ли с болями в спине, шее, глазах?
kkg.by
Как правильно сидеть за компьютером?
Неправильное положение тела при многочасовой работе за компьютером— это чуть ли не самый главный фактор, составляющий основу заболеваний офисного работника. Боли в спине и пояснице, нарушение кровообращения в ногах, остеохондроз, ухудшение зрения — вот неполный список недугов, которые можно заполучить, если работать по нескольку часов в день за компьютером в неправильной позе. Попробуем вспомнить нехитрые рекомендации, которые мы не раз видели на школьном плакате «Сидим правильно за партой». Те же самые правила актуальны и сегодня для работы за компьютером.
Как правильно выбрать стул, на котором вы будете сидеть за компьютером?
Высота стула обязательно должна соответствовать росту человека, который на нем сидит. Современные компьютерные стулья регулируются по высоте, поэтому поднять или опустить сиденье не составляет никакого труда. Наиболее удобная высота равна длине голени человека, в этом случае ноги свободно упираются в пол. В течение дня оператор ПК может регулировать высоту стула, чтобы поможет переключать нагрузку с одних мышц на другие.
Анатомическая упругая спинка стула удерживает тело человека в ровном положении. А это именно так, как и нужно сидеть за компьютером.
Как правильно сидеть за рабочим столом?
Теперь поговорим о положении тела. Хорошую осанку можно сохранить, соблюдая рекомендации врачей относительно того, как сидеть перед компьютером.
- Ноги. Ни в коем случае не рекомендуется закидывать ногу на ногу, когда вы сидите на стуле и работаете за компьютером. Это приводит к искривлению позвоночника, а также пережиманию вен, вследствие чего кровь, а значит и кислород, начинает в недостаточных количествах поступать в мозг. Это приводит к быстрой утомляемости и потере концентрации. Ноги сидящего на стуле человека должны быть согнуты под углом 90 градусов или чуть больше, ступни располагаться либо на полу, либо на специальной подставке.
- Спина. Лучше всего откинуться на спинку стула, чтобы она приняла на себя часть нагрузки на позвоночник или держать спину прямо, плечи расправить.
- Руки. Их рекомендуется держать в согнутом положении, чуть более 90 градусов. Ни в коем случае не опираться локтями на стол. Сегодня существуют специальные коврики для мыши и клавиатуры, с удобными опорами для кистей.
- Глаза. Правильное расположение монитора — под углом 90 градусов к окну. В этом случае на экране не будет бликов. Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее длины вытянутой руки.
Поняв, как правильно сидеть за компьютером, вы избавите себя от многих проблем со здоровьем. Однако, правильная посадка — это еще не все, что рекомендуется врачами человеку, работающему за компьютером по нескольку часов в день.
- Каждые 30 минут рекомендуется делать зарядку для глаз: 15 секунд смотреть на ближайшую к вам точку (например, карандаш в руке) и 15 секунда - на самую удаленную. Рекомендуется также для снятия усталости с глаз поводить ими вверх-вниз, вправо-влево.
- Каждый час вставайте из-за компьютера, разминайте руки и спину. Стоит походить, отвлечься от изображения на мониторе.
- Работая за ПК длительное время, не забывайте каждые 15-20 минут менять положение тела, поднимать или опускать сиденье стула. Все это поможет избежать мышечной усталости, снижения работоспособности и общего тонуса.
| Влияние компьютера на здоровье человека Многие из нас ежедневно проводят за компьютером огромное количество времени, а некоторые ноутбук и в постель берут, чтобы перед сном проверить, что новенького приключилось в мире. Тем не менее, всё это не может пройти бесследно для нашего здоровья, и чем конкретно это чревато мы сейчас вам расскажем. |
Вы решили обновить своё «железо» и приступили к поиску нового ж/к монитора? В таком случае вам необходимо знать, по каким характеристикам нужно выбирать экран, который позволит вам наслаждаться каждой минутой проведённой за компьютером.
Перед тем, как выбрать планшетный компьютер, надо учесть, какие различия планшетник имеет по сравнению с нетбуками и ноутбуками. Помогаем разобраться в мире электронных устройств и рассказываем о преимуществах различных гаджетов. Прочитав нашу статью, вы сможете сделать безошибочный выбор.
Дети, как никто другой, нуждаются в защите от негативного воздействия всемирной паутины на их неокрепшие умы. Осуществить контроль за действия ми ребенка не всегда возможно, поэтому на помощь родителям приходят программы для родительского контроля.
kak-bog.ru
Как правильно сидеть за компьютером? 5 важных правил
Приветствую Вас уважаемый читатель моего сайта infosovety.ru. В этой статье, вы узнаете как правильно сидеть за компьютером. Компьютеры уже давно плотно вошли в нашу жизнь и средний человек проводит, сидя за компьютером 8 часов в день, хотя рекомендуется 3, в идеале – полтора часа. Знание простых моментов работы за компьютером, поможет вам сберечь самое драгоценное – здоровье. Прочитав статью полностью, и применив эти советы, Вы станете сидеть правильно за компьютером и у Вас не будет никаких проблем со спиной!
Самый распространённый недуг от долгой и усидчивой работы за компьютером – это боли в спине и в шее, а также искривление позвоночника. Если долго сидеть в неправильной позе за компьютером или за ноутбуком, то быстро начинает болеть шея, запястья, голова и глаза. С глазами, думаю, и так всем понятно. Долгое времяпровождение за монитором в течение многих лет приведут к ухудшению зрения. Боли в спине появляются от неправильной осанки. Запястья начинают болеть от неправильного расположения рук и т.д.
Уделите пару минут времени, чтобы научиться правильно сидеть за компьютером.
Всего 5 простых правил, которые следует запомнить, чтобы правильно сидеть за компьютером!
Правило № 1. Первое, на что необходимо обратить внимание – это ноги. Ноги должны быть согнуты в коленях под 90 градусов. Ступни должны полностью опираться в пол. Для того чтобы ноги находились в правильном положении – отрегулируйте высоту кресла. Если у вас нет офисного кресла, то найдите высокий или низкий стул. Ну, а вообще, обязательно купите себе обычный офисный стул на колёсиках. Сидеть за компьютером в таком офисном кресле будет просто удобно и комфортно!
Правило № 2. Спину нужно держать прямой либо полностью облокотить её о спинку кресла, сохраняя вертикальное положение спины. Если у вас болтается спинка от офисного кресла (как у меня), то можно подложить подушку за спину. Старайтесь не сидеть с согнутой спиной и с выступающими вперёд плечами.
Правило № 3. Чтобы не болела шея и голова, нужно удобным образом расположить монитор. Желательно, чтобы монитор располагался напротив Вас, а не сбоку. Когда Вы долго сидите за компьютером и монитор расположен сбоку от Вас, то ваша шея и глаза будут быстро привыкать находится в таком положении (повёрнуты в бок), а это очень плохо.
Правило № 4. Для того, чтобы глаза быстро не уставали, расстояние от них до монитора должно быть длинной вытянутой руки. Глаза же должны смотреть на монитор по прямой линии, а не сверху вниз. Если у вас маленький монитор, то можно подложить под него коробку или пару книги. Желательно, после каждого часа, проведенного за компьютером, встать и сделать пару физических упражнений для тела и зарядку для глаз.
Правило № 5. Руки должны быть согнуты в локтях. Не сидите за компьютером с прямыми руками.
Кстати, если же так случилось, что у вас часто болит спина и вы не знаете что делать, то рекомендую хорошую программу упражнений для здоровья спины. У самого бывало множество травм спины, т.к часто занимаюсь спортом, и вот данный комплекс упражнений реально помогает. Этот бесплатный курс называется здоровая спина за 30 дней. Уверен, и Вам поможет данный курс.
Если у Вас есть вопросы или своё мнение о том, как правильно сидеть за клмпьютером, то напишите об этом в комментариях к этой статье. Спасибо за внимание!
Предлагаю также почитать интересные статьи: — как делать скриншоты рабочего стола? — как удалить последние обновления Windows 7? — как отключить автоматическое обновление Windows 7?
С уважением, Никита Мельников!
infosovety.ru
Как правильно и сколько по времени можно сидеть за компьютером?
Как правильно сидеть за компьютером? Эта фраза у всех на слуху, причем многих она приводит в состояние повышенной раздраженности. Тем не менее, на этот аспект жизни следует обращать особое внимание. Главная причина этому – остеохондроз.
ВНИМАНИЕ!
Ортопед Бубновский: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день клеить...» Читать далее »
Среди населения закрепилось мнение, что болезнь поражает людей старшего и пожилого возраста. Это неверно. Согласно национальным рекомендациям травматологов, заболевание начинает формироваться с 18-20 лет. Его первые признаки уже можно обнаружить в этом возрасте, проведя правильный осмотр. Разумеется, что рано или поздно остеохондроз развивается у каждого человека, однако одна группа населения испытывает дискомфорт в позвоночнике уже в 30 лет, а качество жизни другой не снижается до старости.
Правильная посадка за компьютером не избавит вас от остеохондроза, так как наш позвоночный столб ежедневно сталкивается с большими нагрузками. Однако она существенно замедлит его формирование, так как современный человек проводит с этой техникой не менее нескольких часов в день.
Как компьютер влияет на позвоночник?
В развитии заболеваний позвоночника играет роль несколько факторов. Первый – физиология человека. Наши межпозвоночные диски имеют собственное кровоснабжение, в среднем, до 20 лет. Из-за постоянного осевого давления на позвоночник, сосуды эти постепенно зарастают соединительной тканью и кровь начинает поступать через близлежащие структуры (надкостницу позвонков). Соответственно, приток крови становится меньше, межпозвоночный диск начинает естественно «стареть».
Врачи рекомендуют!Боли в спине со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить спину и суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать далее »
Второй главный фактор – это длительные динамические и статические нагрузки, к которым относится однообразная поза. В первую очередь, повреждаются шейный и поясничный отделы позвоночника, так как человек изменяет свое положение, путем их сгибания или разгибания. Количество движений, совершаемым грудным отделом значительно меньше.
Чтобы снизить нагрузку на позвоночный столб, следует знать наиболее выгодные позы, сколько времени можно сидеть за компьютером в день и на какой мебели это лучше всего делать.
Какие позы хуже всего?
В настоящее время, стационарные компьютеры пользуются меньшей популярностью, чем мобильные варианты (ноутбуки, трансформеры, планшетные ПК и так далее). Поэтому следует рассмотреть две группы поз, в зависимости от используемого устройства.
Стационарный компьютер
ПК стационарного типа подразумевают расположение за столом в кресле. В этом случае, необходимо избегать следующих положений тела:
- выпрямленное «по струнке» — длительное разгибание позвоночника и напряжение мышечного корсета увеличивают нагрузку на поясницу. Если человек постоянно пребывает в этой позе и ощущает боли в спине с иррадиацией на ногу, вероятность 64% (статистика журнала «Вертебрология»), что у него остеохондроз четвертого или пятого поясничных позвонков;
- излишне согнутое в поясничном отделе с наклоненной головой – наименее выгодное положение, так как при этом нагрузка одинаково воздействует на шею и поясницу.
Что будет, если долго сидеть за компьютером в этих позах? Ответ однозначный – остеохондроз с ранними симптомами и снижением качества жизни. Чтобы это профилактировать, рекомендуется правильно подбирать высоту мебели (стола и стула одновременно) и принимать правильную физиологичную позу.
МРТ по цене от 2500р.
Европейский Диагностический Центр. Мощный томограф 1.5 Тесла. Качественно
- Контакты
- Все цены
- Подлинные отзывы
- Позвоночник от 2500р.
- БЕСПЛАТНО: Невролог
- Ортопед
edc.ruАдрес и телефон
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Переносное устройство
Как правило, единственный фактор, который определяет положение пользователя такого ПК – это близость розетки для зарядного устройства. В остальном, ему предоставляется полная свобода выбора позы. Наиболее неудачными из них являются:
| Поза | Страдающий отдел позвоночника |
| Лежа на животе с поднятой головой | Шейный — из-за переразгибания межпозвонковых суставов. |
| Сидя с резко опущенной головой (более 40о) | Шейный – излишнее сгибание приводит к утомлению мышц и травматизации межпозвонковых дисков. |
| «Полулежа» — когда между поясницей и мебелью остается свободное пространство | Поясничный – длительное отсутствие опоры приводит к излишнему напряжению мышц поясничного отдела и постепенной деформации структур позвоночника. |
Сколько можно сидеть за компьютером таким образом? Пребывание в этих позах следует максимально ограничить, так как они значительно увеличивают риск возникновения заболеваний позвоночника.
Правильное положение за компьютером
Чтобы человек смог занять правильную позу, ему нужна соответствующая мебель. Она должна иметь такую высоту, чтобы глаза находились на уровне экрана или моноблока. В противном случае, пользователь будет невольно сгибать или переразгибать шейный отдел.
Оптимальная форма и консистенция спинки также имеют большое значение. Важно, чтобы они были несколько вогнуты, чтобы соответствовать физиологическому изгибу грудного отдела. Спинка не должна быть излишне плотной, так как человек не сможет занять комфортное положение, что приведет к напряжению мышечного корсета.
После выбора мебели, следует помнить – как правильно сидеть за компьютером. Независимо от того, каким устройством вы пользуетесь, человек должен занимать физиологическое положение. Оно должно исключать ненужного напряжения мышц и длительного сгибания/разгибания отделов позвоночника.
Бубновский: я расскажу вам как лечаться суставы и позвоночник. Достаточно стабильно раз в день...
Читать далее>>
Сидя за столом, человек должен комфортно расположиться в кресле, чтобы было небольшое сгибание в пояснице и прямая шея. Если есть желание расположиться лежа за планшетом или ноутбуком, все отделы позвоночника должны иметь точку опоры. Угол между ними должен быть незначительным (не более 20о-30о), для исключения нагрузки на фасеточные (межпозвонковые) суставы.
Сколько часов можно сидеть за компьютером? В соответствии с журналом «Вертебрология», любые статические нагрузки, которые длятся более часа, нежелательны. Однако, если занять правильную позу и выбрать оптимальную мебель, можно без опасений провести 2-3 часа. После этого рекомендуется сделать динамический перерыв на 20-30 минут (пройтись, изменить несколько раз положение тела, провести небольшую растяжку и так далее).
Сколько в день можно сидеть за компьютером, если следовать этим рекомендациям? Не более 6-ти часов. Так как однообразная поза будет все равно оказывать негативное влияние на позвоночный столб и приводить к таким заболеваниям, как остеохондроз.
Как забыть о болях в суставах и позвоночнике
Ощущаете сильные боли в суставах или позвоночнике? Врачи не говорят ничего нового? Болеутоляющие средства и хирургические вмешательства вам не по карману? Не стоит ждать пока боль перерастет в грыжу и инвалидность.
Рекомендуем ознакомиться с материалами в которых выступает профессор Бубновский. Он рассказывает о пластыре ZB PAIN RELIEF®, разработанным для того что бы бороться с болями в суставах и позвоночнике. Несколько факторов которые делают пластырь уникальным:
- Ликвидирует первопричину болей, приводя при этом пораженный участок в начальное его состояние. Устраняются не только симптомы патологии, но и происходит полное оздоровление опорно-двигательного аппарата.
- Ортопедический пластырь ZB PAIN RELIEF® начинает действовать уже при первом использовании и способен полностью излечить заболевание.
- Не имеет побочных эффектов и аллергических реакций.
Бубновский: я покажу и расскажу как лечиться больная спина. Для начала...
Профессор из Китая рассказал, почему у россиян болят суставы! Народ очумел, оказывается...
Ортопед: в сотый раз говорю, не мажьте мази и и не колите химию в больную спину и суставы...
У китайских стариков никогда не болят суставы и спина, потому что им с детства...
Если вам понравилась статья, оцените её: (Пока нет голосов) Загрузка...TvoyPozvonok.ru
Как сидеть за компьютером правильно? Правила работы и упражнения
21 век – это век информационных технологий, а значит с каждым годом значительно возрастает % людей, которые пользуются компьютером.
К сожалению, многие из нас только полагают, что сидят правильно — не знают правила работы и упражнения, необходимые для отдыха глаз и тела во время перерывов. 
Как сидеть за компьютером правильно?
Понимаю, что вам хочется сесть так, как того требует душа.
Раскинуть ноги в стороны, согнуться в «три погибели», развалиться, как король или царевна, слева поставить чашу кофе, а справа пару бутербродов и все, жизнь удалась.
На деле все иначе — такая поза за компом «убьет» вашу осанку за пару лет.
Вам только кажется, что вы принимаете удобное положение. Просидите так час, два и вам захочется сменить позу.
Если нужно работать по 8-10 часов за компьютером, а не развлекаться, то придется изначально принять правильное положение, чтобы потом не болела спина и шея.
Люди любят очень много времени проводить за компьютером: на работе в добровольно-принудительном порядке, а потом дома, с большим энтузиазмом.
Правила работы: береги осанку — «сядь» в правильную позу!
- Голова. Должна находиться на уровне экрана. Расстояние до экрана должно быть равно вытянутой руке.
- Шея. Откинута в положение назад и расслаблена. Не надо держать шею в напряжении и вытягивать ее вперед, от этого и начинаются первые боли.
- Спина. Должна быть параллельна спинке стула, в идеале прижата, но не напряжена. Сядьте ровно, расслабьтесь, не надо подавать спину вперед.
- Плечи. Опущены вниз и расправлены. Зажимать плечи нельзя, не надо тянуть их к ушам.
- Локти. Должны быть расслаблены и находиться в правильном положении.
- Ноги. Должны быть согнуты под углом 90 градусов. Не надо закидывать ногу на ногу, долго вы так не просидите.
- Ступни. Ни в коем случае не должны «болтаться». Находятся всегда на полу, на твердой опоре. Для людей низкого роста можно использовать подставку для ног.
- Стул. Установлен таким образом, что колени находились в правильном положении.
- Экран. Располагается на уровне глаз или немного ниже.
- Клавиатура. Лучшее положение достигается, если клавиатура повернута «от себя», для того чтобы запястья находились в правильном положении и непосредственно ниже локтя.
- Клавиши, находящиеся на удаленном расстоянии, должны быть доступны с помощью одного движения руки, включая движение запястья и пальцев.
- Перерывы. Работа за компьютером вызывает периодическую усталость верхней части тела и глаз.
Рекомендую каждый час устраивать перерывы в течение 5-10 минут, для того, чтобы отдохнуть от сидячего положения и сделать физические упражнения, способствующие дальнейшей работе.
Упражнения
У нас есть 5-10 минут отдыха на каждый час работы.
Как вы их потратите? Правильно, пойдете лежать, курить или есть.
Но я вам подскажу вариант получше: комплекс упражнений при работе за компьютером для отдыха всего тела и глаз.
- Встаньте, выпейте стакан воды, разомните шею, спину, руки. Можно походить, выйдите на свежий воздух, если есть такая возможность, подышите. Больше движений.
- Размять спину можно круговыми движениями таза, шею – плавными вращениями головы, руки и плечи – махами в стороны.
- Когда вновь садитесь за рабочий стол, пробуйте менять положение кресла. Опустить чуть ниже или выше, отодвинуть назад или наоборот приблизить.
Полный комплекс упражнений:
Зарядка для глаз:
- Чтобы не испортите зрение, нужно делать зарядку для глаз. Чтобы снять напряжение, поводите глазами вверх-вниз, влево-вправо.
- Далее, смотрите 30 секунд на близлежащий предмет, потом еще 30 на предмет, который находится вдали. Повторите 3 раза.
- Сильно зажмурьтесь на 15 секунд, затем откройте глаза. Повторите 3-5 раз.
- Простой закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь приятном минуту, другую. Отлично снимает не только напряжение с глаз, но и эмоционально расслабляет.
- Если носите очки, снимите их на время отдыха. Дайте вашим глазам отдохнуть.
- Если носите линзы, снимать их каждые 5-10 минут неудобно, по себе знаю.
- Но могут помочь обычные увлажняющие капли для глаз, которые можно купить в аптеке. Постоянно пользуюсь и не знаю бед. Стоят недорого.
Сколько бы работы у вас не было, не надо сидеть за компьютером сутками.
Всегда делайте перерывы, берегите свое здоровье, раз в неделю полностью избегайте всех гаджетов, отдайте предпочтению активному отдыху и чтению книг.
Сидите правильно!
Обязательно к просмотру каждому:
Оцени статью:
(1 голос, в среднем: 5 из 5)Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!
Bikersky.ru
