Как сохранить зрение при работе за компьютером
Как сохранить зрение при работе за компьютером
Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов. Лунный календарь на 2017 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.
В последнее время количество людей, работающих за компьютером, увеличивается в геометрической прогрессии. Все больше профессий подразумевает непрерывное нахождение человека перед монитором компьютера. Что же делать в этом случае? Как сохранить зрение в таких жесточайших условиях?
Почему компьютер вредит нашим глазам
Мерцающие блики, непрерывность рассматривания одной картинки, неподвижность – все это влияет на состояние нашего зрения и организма в целом. Синдром компьютерного зрения может проявляться слезоточивостью, усталостью и жжением глаз. Зрение при этом становится размытым, человек видит белые и черные пятна, когда отводит глаза от монитора. Все это сопровождается головными болями, болью в шее и позвоночнике, глаза становятся красными и раздраженными. При несоблюдении условий труда и отдыха такое состояние может привести к ухудшению резкости зрения. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать некоторые правила.
Делайте перерывы!
Находясь постоянно за компьютером, наши глаза испытывают колоссальный стресс. Хрусталик напрягается и привыкает формировать такое зрение, при котором нужно смотреть только перед собой. Постепенно мышцы глаз, которые отвечают за фокусировку дальнего зрения, слабеют и атрофируются за ненадобностью. Именно поэтому большинство работающих за компьютером людей страдает от близорукости.
Каждые 45-50 минут при работе за компьютером нужно вставать, немного ходить по помещению, смотреть в окно, хотя бы 30 секунд. Это позволяет хрусталику немного размяться и не находиться в одном положении. Однако помните, что сделать перерыв – это не отодвинуться от монитора и полазить в социальных сетях в телефоне. Использование гаджетов приравнивается к работе за компьютером. Сходите в туалет, полейте цветы, выпейте чашку кофе, сделайте другие виды работ – главное, прерываться нужно регулярно. В обед не сидите за монитором – лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. При этом можно сделать легкую зарядку – приподнимать и опускать ноги под столом, обязательно сделать наклоны шеи, размять плечи и руки.
Гимнастика для глаз
Несколько раз за рабочий день нужно делать гимнастику для глаз. Это самый реальный способ защитить свое зрение от ухудшения.
- Зажмурьте и широко распахните глаза. Повторите упражнение как можно больше количество раз за 30 секунд.
- Зрачками двигайте максимально вверх, вниз, вправо и влево. Не поворачивайте при этом голову.
- Выберите предмет на вашем рабочем столе и зафиксируйте на нем взгляд на 5 секунд. После этого переведите взгляд на дальние предметы, лучше дерево или здание за окном. Смотрите на него также в течение 5 секунд. Повторите упражнение 6-8 раз.
- Рисуйте глазами горизонтальную восьмерку в воздухе. Помните, восьмерка должна быть максимально большой, а окружности – ровными и без срезов.
- Поочередно закрывайте и открывайте один глаз и рассматривайте дальние предметы одним глазом.
Эти простые упражнения можно делать даже на рабочем месте – ваши коллеги не заметят этого.
Организация рабочего места
Для человека, который все рабочее время вынужден сидеть за компьютером, очень важно создать удобное и эргономичное рабочее место. Монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз – это считается оптимальным положением. Между глазами и монитором должно быть расстояние одной вытянутой руки. Кресло должно быть удобным — чтобы спинка поддерживала позвоночник, между локтем и предплечьем был прямой угол, чтобы сидение не врезалось в колени с задней стороны. Поэтому очень важно, чтобы кресло было регулируемым – так вы сможете подогнать его параметры под себя. Если работаете в сумерках, нужно включать слабое освещение. А если же, наоборот – в солнечную погоду, монитор должен быть отвернут от окна, чтобы солнечные блики не отвлекали вас от работы.
Перед началом работы за компьютером настройте яркость и контрастность монитора. Яркость должны быть средней – не нужно устанавливать высокие значения. Контрастность же более высокой – от этого зависит острота вашего зрения. Все настройки должны быть индивидуальными, в зависимости от того, как вам комфортнее работать. Избегайте ярких цветов и работы с текстом на близком по цвету фоне. Например, не нужно писать красными буквами по розовому фону – цвета должны быть противоположными.
как избавиться от покраснения глаз
Как сохранить зрение работая за компьютером
Существует еще несколько рекомендаций, которые помогут вам сберечь остроту зрения.
- Два раза в год пропивайте курс витаминов для глаз, позволяющих сберечь их здоровье. Очень полезен для глаз рыбий жир. Кроме этого, раз в год ходите на прием к окулисту, чтобы проверить состояние вашего зрения.
- Ешьте больше черники – это лучший продукт для здоровья глаз.
- Работайте за компьютером в специальных антибликовых очках – они защищают глаза от мерцания. В них ваши глаза будут меньше уставать.
- Регулярно делайте перерывы и смотрите на монитор и в окно через специальные очки с мелкими дырочками. Такие очки прекрасно влияют на зрение – тренируют хрусталик фокусироваться на дальних и ближних предметах. Кстати, такие очки заметно улучшают резкость зрения, без всяких стекол и линз.
- Если вы носите линзы, поговорите с врачом о том, как вам лучше работать за компьютером. Если у вас близорукость, лучше снимать линзы и работать за компьютером в очках с меньшими диоптриями. Кроме этого, соблюдайте гигиену глаз – вовремя меняйте жидкость для линз в контейнере, регулярно мойте и дезинфицируйте линзы, меняйте их на новую пару по истечении срока годности, не спите в линзах, надевайте их только чистыми руками.
- Здоровье глаз во многом зависит и от питания. Ешьте больше рыбы, грецких орехов, тыквы, молочных продуктов, яиц и зелени. Это восполнит недостаток витаминов, в которых нуждаются ваши глаза.
- При работе за компьютером чаще моргайте. Можно просто отвернуться в сторону от монитора и несколько секунд поморгать. Это защитит ваши глаза от излишней сухости, рези и жжения.
- Если в помещении очень сухой воздух – это вредит состоянию ваших глаз. Установите увлажнитель или хотя бы аквариум, чтобы воздух был влажным. Кроме этого, нужно настроить технику так, чтобы кондиционер или обогреватель не дули вам прямо в лицо – при этом слизистая глаза высыхает мгновенно.
- Если вы работаете на экране с изображениями, очень важно иметь большую диагональ монитора, чтобы не всматриваться пристально в каждую мелочь.
- В продаже есть специальные антибликовые фильтры, которые как пленка клеятся на монитор компьютера. Это защитит вас от мерцающих бликов.
- Установите себе на компьютер программку, которая напоминает вам каждые 45 минут о том, что пора посмотреть в сторону и сфокусировать свое внимание на дальнем предмете.
Выполняйте эти простые правила, чтобы даже в насыщенном рабочем процессе не забывать ухаживать за своим зрением.
Работа за компьютером совсем не означает, что через несколько лет вам придется носить очки и корректировать зрение. При правильной организации рабочего места и времени проблем с глазами можно избежать. Берегите свое зрение, вернуть потерянное зачастую бывает невозможно.
как правильно закапывать глазные капли
Видео: компьютер и зрение
(Рейтинга пока нет)howtogetrid.ru
5 простых способов сохранить зрение при работе за компьютером
Многие люди имеют работу, связанную с компьютером, и она сильно влияет на наше зрение. Ученые говорят о том, что фокусировка на одной точке является противоестественной для организма, и таким образом природа воздействует на наши глаза. Что же делать тем, кто не может меньше времени уделять свое внимание компьютеру в силу целого ряда причин? Как сохранить зрение при работе за компьютером? Эти простые советы помогут эффективно сделать это.
Сохранить зрение при работе за компьютером вполне реально. Единственное, необходимо тщательно выполнять все приведенные ниже рекомендации, которые дают нам медики.
Правильная организации рабочего места
Немногие люди принимают во внимание этот пункт. Они сидят при работе за компьютером, как попало, что сказывается на осанке и состоянии зрения.
- Экран монитора должен находиться от глаз на расстоянии примерно 70 сантиметров, а его верхняя граница должна быть на уровне глаз или чуть выше.
- Чем светлее в комнате, тем ярче должен быть монитор. И наоборот. Регулируйте его яркость в зависимости от освещения.
- Ежедневно протирайте монитор от пыли, что будет способствовать получению максимальной четкости изображения.
- На монитор не должен падать свет от окна и других источников.
- Приобретите для работы за компьютером удобное кресло. Оно позволит расслабить плечи и руки, что скажется на осанке. Вы не будете чересчур близко наклоняться к экрану.
Перерывы в работе
Чтобы сохранить зрение за компьютером делайте перерыв в работе каждые 45-60 минут. В течение пяти минут отводите взгляд от экрана и дайте глазам отдохнуть. Конечно, это достаточно сложно сделать, особенно, когда вы делаете важное задание. Поставьте тогда на компьютер программу-напоминалку, которая будет заставлять вас отвлекаться.
Зарядка для глаз
Глазные мышцы сильно устают, когда напряженно смотрят в одну точку. Чтобы их расслабить, следует ежедневно выполнять простейшую гимнастику. Выполняется она следующим образом:
- На стекло следует приклеить метку в виде точки, имеющей диаметр 3-5 миллиметров.
- Расположите глаза на расстоянии 30 см от нее и сфокусируйте взгляд на точке.
- Задержите его на несколько секунд, и после этого переведите взгляд на отдаленный объект за стеклом.
- Выполняйте упражнение около 30 раз несколько подходов в день. Можно выполнять их во время перерывов в работе.
Используйте капли для глаз
Сохранить зрение при работе за компьютером помогут глазные капли. При постоянном взгляде на монитор, вырабатывается очень мало глазной жидкости и глаза становятся сухими. Чтобы предотвратить подобную проблему, купить капли «искусственная слеза», которых сейчас много разновидностей в аптеке.
Витамины
Витамины необходимы всему нашему организму, и глазам в том числе. Сейчас продается масса аптечных витаминных препаратов, которые направлены на улучшение зрения. Ешьте больше фруктов и овощей, ведите здоровый образ жизни и больше двигайтесь. И тогда ваше зрение будет всегда в полном порядке.
Если у вас наблюдаются проблемы со зрением, то в клинике «Нью-Вижн» вы можете произвести диагностику, лечение близорукости без операции и прочие процедуры. По отзывам пациентов все методики клиники дают просто превосходные результаты.
Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mai
tvoya-life.ru
5 советов, как уберечь зрение при работе за компьютером
Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.
Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.
В чате «Копипомогайка» мы с коллегами не раз обсуждали эту тему:
— У меня давление внутричерпное от постоянного «смотрения» в монитор. Кто-нибудь уже сталкивался с таким явлением, когда глаза болят?
— Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать…
— Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.
— Перенапряжение глазок это.
— Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.
— Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.
Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.
Как я спасала свое зрение
5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.
Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.
Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.
Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.
В итоге я прошла курс аппаратного лечения, пропила витамины с черникой, прокапала жгучие капли, отдохнула в отпуске, скорректировала график работы. И сделала много чего еще
Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.
5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером
Итак, если вы все чаще наблюдаете:
- боль или резь в глазах
- чувствительность к яркому свету
- сухость/слезливость
- покраснение
- ощущение песка в глазах
- ухудшение остроты зрения
то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!
Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!
№1. Пройдите полную диагностику зрения
По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.
Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.
Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.
Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.
Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!
Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →
№2. Соблюдайте компьютерный режим!
О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.
И все же:
1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!
№3. Используйте программы для защиты глаз
Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.
Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.
Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.
В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.
Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.
№4. Хватит зависать в гаджетах!
Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.
Совет прост: максимально снизьте эту активность!
Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.
Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?
№5. Организуйте рабочее место
Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.
Вот основные рекомендации:
- Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
- Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
- Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
- Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.
Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.
Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.
Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →
5 составляющих успеха во фрилансе. Скачивайте полезную книгу тут.Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.
Будьте здоровы! А я отдыхать — у моих глаз заслуженный перерыв
free-writing.ru
Как сохранить зрение при работе за компьютером? - Магілёўскі Рэгіён
Иллюстративное фото
Важность зрения для человека трудно переоценить.
Особенно остро поднимается вопрос о том, как сохранить зрение, в наше время, когда мы там много его напрягаем работой за экранами компьютеров, планшетов, даже телефонов, становясь зависимыми от них.
Как можно сохранить зрение, работая за компьютером
Далеко в прошлом осталось время, когда компьютер был для человека только лишь рабочим инструментом. Сегодня мы применяем его для получения любой информации, общения с родными, друзьями, коллегами по работе, и конечно – для развлечений.
Для того, пишет “Обозреватель“, чтобы при таком напряженном ритме вы смогли сохранить свои глаза здоровыми, следует выполнять следующие рекомендации:
– не приближайте глаза к экрану компьютера, планшета, смартфона ближе чем на 30 см;
– верхний край экрана должен быть расположен на 10 см ниже уровня глаз;
– почаще моргайте, чтобы увлажнять пересыхающую роговицу;
– используйте дополнительное увлажнение глаз в виде капель (Искусственная слеза, Слезин);
– если Вам уже прописали очки, не забывайте надевать их во время работы за компьютером;
– старайтесь прерывать работу на 5-10 минут каждый час работы;
– каждые 15-20 минут отрывайтесь от работы, делая упражнение “крылья бабочки” (частое моргание ресничками в течение 15-20 секунд, для расслабления мышц глаз);
– почаще вытирайте пыль с поверхности экрана;
– делайте упражнения для глаз 2 раза в день – при дневном освещении, утром и при искусственном освещении – вечером.
Врачи советуют пользоваться компьютерами не дольше 4-х часов в день. Если вы вынуждены работать за ним чаще и дольше, установите напоминалку, чтобы отрываться на гимнастику для глаз.
Гимнастика для глаз
Уделите 5-7 минут для этих простых упражнений, и вы не только сможете сохранить зрение, но и улучшите те показатели, что есть у вас сейчас. Делать ее, как мы уже говорили, нужно утром и вечером. Глазами двигаем легко, но с максимальной амплитудой, стараясь заглянуть за “горизонт”. Голову держим прямо, голову не поворачиваем – двигаются только глаза.
- Вверх-вниз. Смотрим глазками вверх – максимально на макушку – затем вниз, словно стараясь лишь глазами увидеть основание шеи. Повторяем 8-10 раз.
- Вправо-влево. Пытаемся увидеть наше ухо – то левое, то правое, повторяем 8-10 раз.
- Рисуем глазами “бабочку”: смотрим глазками в верхний правый угол, потом переводим взгляд в противоположную сторону – смотрим в левый нижний угол. Левый верхний угол – правый нижний. И так – 80-10 раз в каждую сторону. После чего меняем направление.
- Рисуем вертикальную “восьмерку”. Делаем большие круги глазами. 8 раз – в одну сторону, 8 – в другую.
- Рисуем горизонтальную “восьмерку” или “знак бесконечности”. 8 раз – в одну сторону, 8 – в другую.
- Последнее упражнение – рисуем огромный циферблат, описывая глазами большие круги. Останавливаемся мысленно на каждой “цифре”. Не забываем остановиться и отметиться на “цифрах” 6 и 12. Два круга описываем в одну и два – в другую сторону (по часовой и против часовой стрелки).
Через каждые два упражнения нужно давать отдохнуть глазкам, чтобы не перенапрягать их. Для этого делайте упражнение “бабочка”, легко моргая глазками, как встряхивают уставшие или затекшие руки.
Очень полезно повторить все эти упражнения с закрытыми глазами – так хрусталик глаза массажируется о веко, улучшается его кровоснабжение.
По окончании упражнений обязательно дайте отдых глазам, накрыв их ладонями, посидите так несколько минут.
Есть еще одно хорошее упражнение, которое нужно делать хотя бы 1 раз в день. Найдите место у окна, на стекле которого можно приклеить маленькую выразительную картинку. Смотрите, поочередно переводя взгляд то на картинку, то вдаль. Так тренируется способность глазных мышц к фокусировке на ближние и дальние объекты.
Делайте его по возможности от 5 до 10 минут в день, и близорукость вам не грозит.
Для сохранения вашего зрения также полезны будут советы и рекомендации врачей и для других случаев, когда мы нещадно эксплуатируем наши глаза.
Телевизор и глаза
Важным фактором ухудшения четкости зрения является телевизор. Как при таких условиях сохранить глаза здоровыми и не вызвать близорукость? Приводим основные правила:
– правильно выбирайте расстояние до экрана (рекомендации см. ниже);
– при дневном просмотре освещение в помещении следует немного затемнить, а вечером – напротив, желательно включить хотя бы небольшое дополнительное освещение, расположив его за спиной зрителя.
– более 3-х часов в день телевизор смотреть не рекомендуется;
– так же как и при работе с компьютером – при просмотре телевизора следует давать отдохнуть глазкам. Оторвитесь от просмотра и поморгайте 10-15 секунд через каждые полчаса.
С какого возраст можно смотреть телевизор? Педиатры и офтальмологи считают, что ранее 3-х лет этого делать не следует.
С какого расстояния лучше всего смотреть телевизор?
Международная организация по стандартизации ITU-R дала рекомендацию, согласно которое 50-дюймовый экран FHD допустимо смотреть с расстояния не ближе 2-3 метров. Если помещение небольшое, то лучше для ваших глаз будет выбрать экран с меньшей диагональю. Или приобретите UHD, иначе просмотр телепрограмм или фильмов будет иметь нежелательные последствия для ваших глаз.
Чтение книг и ваши глаза
В наше время читать бумажные издания уже не модно, большинство перешло на формат электронных книг. Однако и для тех, и для других правила чтения, при которых вы можете не потерять свое зрение, в основном остаются неизменными:
– запрещается читать лежа (неважно – на животе или на спине);
– между глазами и книгой (хоть бумажной, хоть электронной) не должно быть меньше 30 см;
– источник света должен быть расположен сверху слева.
– электронную книгу запрещается читать в полной темноте или при слишком тусклом освещении;
– раз в полчаса, отрывайтесь на то, чтобы сделать упражнение для отдыха глаз “крылья бабочки”, а также, чтобы посмотреть вдаль, дав отдых глазным мышцам.
Хорошее питание для хорошего зрения
Вопрос правильного питания также важен для сохранения здоровым нашего зрения. Работа глазных мышц нуждается в достаточном обеспечении питательными веществами и витаминами. При их недостатке качество зрения может ухудшиться.
Продукты для глаз, которые содержат необходимые витамины (А, D, Е, С), питательные вещества (лютеин, зеаксантин и ликопин):
– яркие оранжевые и/или зеленые овощи (томаты, капуста, шпинат, зеленый горошек);
– ягоды (особенно черника);
– животные и растительные жиры, которые содержат витамины А, D, Е и Омега-3-жирные кислоты (как сливочное, так и растительное масла, яйца, печень, рыба);
– фрукты;
– морепродукты.
Контроль зрения
В течение жизни наше зрение может как ухудшаться, так и улучшаться. При этом снижение может наблюдаться при различных заболеваниях, причем не только глазных.
Чем старше вы становитесь, тем важнее применять на деле наши рекомендации. Особенно это касается тех кому за 40 и тех, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему. Как и с любым заболеванием, болезни глаз легче лечить на ранних, а не на запущенных стадиях. Например, при глаукоме ее развитие легко остановить простым применением глазных капелек. В то же время восстановить прежнее зрение при глаукоме невозможно никакой операцией.
Для предупреждения ухудшения зрения необходимо:
– контролировать состояние зрения, дважды в год посещать офтальмолога;
– если вам исполнилось 40 лет, при посещении врача настаивайте на измерении глазного давления;
– после 45 лет регулярно, раз в полгода, измеряйте уровень сахара в крови.
Ускоряют ухудшение зрения и всем известные вредные привычки, в число которых традиционно входят табакокурение и алкоголь. Главный вред от них – это сильнейшее негативное влияние на состояние сосудов, а это отражается не только на работе сердечно-сосудистой системы, но и на качество глазных сосудов, а также сетчатки и зрительного нерва.
Чем раньше вы откажетесь от вредных привычек, тем дольше и полноценнее будет ваша жизнь – без риска получить глаукому, импотенцию или сердечный приступ в 40 лет.
Ну, а для сохранения зрения в пределах среднестатистической нормы достаточно просто вести здоровый образ жизни и стараться не злоупотреблять электронными девайсами.
Фото из открытых источников
Крыніца: nv-online.info
Каментары
Каментаў
6tv.by
Как сохранить своё зрение, работая за компьютером
Сегодняшнему пользователю компьютеров, безусловно, гораздо безопасней проводить долгие часы за компьютером в отличие от того, что происходило 5-10 лет назад. ЭЛТ мониторы (основу которых составляли Электронно-Лучевые Трубки) нещадно облучали и сажали зрение всем, кто был вынужден по долгу службы или по зависимости, проводить большую часть своего времени возле них.
Современные способы вывода изображения, такие как ЖК, плазменные, OLED мониторы, проекторы, гораздо бережнее по отношению к глазам человека. Но, к сожалению, зрение портит не только излучение монитора, но и другие факторы. Как нейтрализовать эти факторы и сохранить ваше зрение при работе за компьютером мы и поговорим.
Ваше рабочее место
Должно быть расположено так, чтобы за монитором вы видели одну из самых дальних точек помещения. Это поможет вам периодически переводить взгляд с экрана, находящегося в непосредственной близости, на удалённые предметы, тем самым, тренируя глазные мышцы, давая им расслабиться. Сидеть лицом к стене, как становится понятно, не желательно. Такой позицией вы лишаете себя возможности лишний раз изменить фокусировку глаз.
Бликов на экране быть не должно
Блики могут быть от окна, ярких лампочек и других, отражающихся в вашем мониторе предметов.
На первый взгляд безопасное явление, на самом деле заставляет ваши глаза и психику, находиться в двойном напряжении, отвлекая на себя внимание. Хорошее решение в этом вопросе – матовый монитор. Но матовость монитора до конца проблему не решает. Передвиньте сам монитор или предметы, дающие блики, завесьте окно шторами или жалюзи. Если вы работаете в офисе, скорее всего такая возможность у вас отсутствует. В этом случае используйте антибликовый экран.
Освещение рабочего места
Не смотря на то, что на рабочем месте необходимо бороться со всеми источниками бликов, качество освещения от этого страдать не должно. Ни для кого не секрет, что работа за компьютером, равно как и просмотр телепередач, в тёмном помещении, гораздо сильнее утомляет глаза, чем в хорошо освещённом.
Хороший приём – это использование в освещении рабочего пространства торшеров и светильников, типа бра, свет которых рассеивается, направляясь в потолок и на стены.
Если параллельно с компьютером вы работаете и с бумажными документами, обязательно освещайте их настольной лампой. Располагайте лампу так, чтобы она освещая бумагу не светила вам в глаза и не создавала бликов.
Это что касается организации рабочего пространства. А теперь о том, как сохранить зрение работая за компьютером, с помощью нескольких хитростей.
Моргайте вовремя
Постарайтесь обратить внимание на то, как часто вы моргаете, работая за компьютером. Если промежуток между морганиями больше, чем в 3-4 секунды, значит, надо над собой работать. Дело в том, что сидя за компьютером и сосредотачиваясь на работе, человек очень часто непроизвольно начинает реже моргать. По этой причине глаза пересыхают, не получая нужного увлажнения во время моргания и появляется краснота, ощущение песка на глазах.
Самостоятельно проследить, как часто моргаешь, задача не простая. Ты либо забываешь о том, что надо проследить за морганием своих глаз, либо, помня об этом, моргаешь с неестественной частотой.
Для выхода из этой ситуации предлагаю использовать видеокамеру или веб-камеру, записывающую ваши действия. Включите запись и поработайте в течение одного-двух часов. После просмотрите запись и делайте выводы.
Компьютерные очки
Существует множество разновидностей компьютерных очков, которые помогают сохранить зрение при работе за компьютером, уменьшить напряжение глаз.
Если вы не носите очков с линзами – это лишний повод задуматься о покупке компьютерных очков, ведь сохранить зрение гораздо легче, чем потом восстанавливать его.
Кроме того, для людей, страдающих, к примеру, близорукостью, так же производят очки, сочетающие в себе как фокусирующие линзы, так и защищающие от воздействия монитора, свойства.
Переводить взгляд на удалённые объекты
Для того, чтобы сохранить зрение, работая за компьютером, каждые 5 минут отвлекайте своё внимание на предметы, находящиеся на максимально удалённом от компьютера расстоянии. Фокусируйте своё внимание на удалённых предметах около полуминуты, а затем снова приступайте к работе. Такая разминка намного эффективней, чем часто предлагаемые пятиминутные перерывы один раз в час, она не просто снимает напряжение с глаз, а не даёт ему даже появиться.
Холодная вода
И ещё один хороший приём, сохраняющий зрение во время работы с компьютером – это холодная вода. Каждый час делайте маленький перерыв для того, чтобы умыть/промыть свои глаза холодной водой.
Эта процедура увлажнит поверхность глаза, снимет напряжение и простимулирует кровеносные сосуды, находящиеся в глазах.
Следите за своим здоровьем. Будьте здоровы!
Так же рекомендую статьи:
Правильное меню здорового человека
Как убивает кальян
Пиво - убийца
Статьи на близкие темы: Метки: профилактика заболеванийzdoru.ru
